Leg Curl ohne Maschine?

[Kaffir]

Gibt es irgend eine Übung mit freien Hanteln bei der man die Oberschenkelrückseite ähnlich beanspruchen kann wie bei leg curls? oder reicht die beanspruchung dieser Muskeln (hab den namen vergessen) bei Kniebeugen?

 

[Dennis77]

Man kann sich eine Kurzhantel zwischen die Füße klemmen und dann Legcurls machen. Ob´s allerdings gut geht, weiß ich nicht. Ich hab´s noch nicht ausprobiert.

 

[runingman]

Ja.

Diese Übung war mal in der Muscle & Fitness

Geh auf die Knie, veranker deine Füße irgendwo.
Senke den Oberkörper langsam nach vorne ab und bring in wie der in die Ausgangsstellung

Einstufung: Hardcoreschwer

Noch eine Möglichkeit....
Kreuzheben mit gestreckten Beinen!!!!!!!!!

 

[Skaal]

Dürfte aber wohl noch den RÜckenstrecker und den Bauch hart beanspruchen, runngingman.

 

[Trapezius]

Mit Gewichtsmanschetten vielleicht? Weiß aber nicht, ob man da genug Gewicht draufbekommt.

 

[Eddy2+2]

Original geschrieben von Skaal
Dürfte aber wohl noch den RÜckenstrecker und den Bauch hart beanspruchen, runngingman.

Sehe ich anders, bei mir gehts es fast ausschließlich auf den Beinbizeps & Arsch.

 

[Kaffir]

@runningman
danke, werds mal versuchen.

 

[imported_Zausel]

Gibt noch ne super Übung.Nennt sich Beckenlift.Ist schon steinalt.

Legst dich auf den Rücken,winkelst die Beine an,streckst ein Bein schräg nach oben,hebst dann das Becken.
Je stumpfer der Winkel des Beines ist,desto schwerer ist es.
Und es ist schwer,sauschwer!
Falls du sehr leicht bist,kannst du die Übung sehr langsam ausführen.

Gruß-Zausel

 

[Nackenkeule]

Original geschrieben von runingman
Ja.

Diese Übung war mal in der Muscle & Fitness

Geh auf die Knie, veranker deine Füße irgendwo.
Senke den Oberkörper langsam nach vorne ab und bring in wie der in die Ausgangsstellung

Einstufung: Hardcoreschwer

Noch eine Möglichkeit....
Kreuzheben mit gestreckten Beinen!!!!!!!!!

Da machst du dir doch die Knie mit kaputt, oder?

 

[jogger]

Also die Übung auf dem Rücken hatte ich in meinem Reha Programm nach einem Kreuzbandriss und sie ist sauschwer aber sie wirkt.

klaus

 

[runingman]

@Nackenkeule

Du darfst nicht ganz runtergehen. Dann sollte es gehe. Ich empfehle auch eine Nackenrolle unter die Knie zu legen.