Hallo Zusammen,
ich habe mir überlegt, mit dem Laufen zu beginnen. Leider habe ich überhaupt keine Ahnung vom Ausdauertraining. Und nachdem mir hier schon viel nützliches Wissen übers Krafttraining aneignen konnte, kann es ja nicht so falsch sein, mich hier mal bezüglich Ausdauer zu erkundigen.
Zu meiner Person: Ich bin 1.79m groß, wiege etwa 73kg, bin 22 Jahre alt, habe bis vor 2 Wochen 8 Jahre lang etwa eine Schachtel am Tag geraucht und mit meiner Ausdauer ist es nicht weit her. Zur Verfügung stehen mir ein paar Laufbänder im nahe gelegenen McFit (ich weiß, hier wird gerne das Laufen im Freien propagiert, das is aber einfach nix für mich) und etwa 3-4 Tage Zeit in der Woche (ich mache an 3 anderen Tagen KT).
Ich hab heut nur mal so zum Spaß versuchsweise und ohne Konzept ne Laufsession eingelegt und bin erstmal so 3 Minuten gegangen bei so 6 km/h dann 15 Minuten bei 9.5 km/h gelaufen, dann nochmal 3 Minuten gegangen und nochmal 15 Minuten gelaufen bei 10.5 km/h. Dabei waren die letzten 5 Minuten ziemlich anstrengend und in den letzten 2 Minuten konnte ich nicht mehr nur durch die Nase atmen (ich hab aber nich gekeucht oder so). Das nur mal so um ein Bild von meiner Ausdauer zu geben, keine Ahnung wie aussagekräftig es ist. Meine Zielsetzung ist ganz klar, meine Ausdauer zu erhöhen. Ich will auf gar keinen Fall irgendwelche Marathons laufen
oder ähnliches, will aber auf jeden Fall Erfolge sehen.
Und jetzt zu meinen Fragen:
Wie soll ich trainieren? Ich habe wirklich keine Ahnung wie man da ansetzt und was klug/unklug/empfehlenswert ist. Wie wichtig sind Schuhe oder anderes Equipment (Meine Knie neigen schon seit Jahren dazu, immer wieder mal fühlbar zu sein), wo und wie kriegt man die richtigen Schuhe her und mit was für Kosten muss man rechnen? Was könnt ihr mir sonst noch für Tips geben?
In gespannter Erwartung,
Robert
ich habe mir überlegt, mit dem Laufen zu beginnen. Leider habe ich überhaupt keine Ahnung vom Ausdauertraining. Und nachdem mir hier schon viel nützliches Wissen übers Krafttraining aneignen konnte, kann es ja nicht so falsch sein, mich hier mal bezüglich Ausdauer zu erkundigen.
Zu meiner Person: Ich bin 1.79m groß, wiege etwa 73kg, bin 22 Jahre alt, habe bis vor 2 Wochen 8 Jahre lang etwa eine Schachtel am Tag geraucht und mit meiner Ausdauer ist es nicht weit her. Zur Verfügung stehen mir ein paar Laufbänder im nahe gelegenen McFit (ich weiß, hier wird gerne das Laufen im Freien propagiert, das is aber einfach nix für mich) und etwa 3-4 Tage Zeit in der Woche (ich mache an 3 anderen Tagen KT).
Ich hab heut nur mal so zum Spaß versuchsweise und ohne Konzept ne Laufsession eingelegt und bin erstmal so 3 Minuten gegangen bei so 6 km/h dann 15 Minuten bei 9.5 km/h gelaufen, dann nochmal 3 Minuten gegangen und nochmal 15 Minuten gelaufen bei 10.5 km/h. Dabei waren die letzten 5 Minuten ziemlich anstrengend und in den letzten 2 Minuten konnte ich nicht mehr nur durch die Nase atmen (ich hab aber nich gekeucht oder so). Das nur mal so um ein Bild von meiner Ausdauer zu geben, keine Ahnung wie aussagekräftig es ist. Meine Zielsetzung ist ganz klar, meine Ausdauer zu erhöhen. Ich will auf gar keinen Fall irgendwelche Marathons laufen
oder ähnliches, will aber auf jeden Fall Erfolge sehen.
Und jetzt zu meinen Fragen:
Wie soll ich trainieren? Ich habe wirklich keine Ahnung wie man da ansetzt und was klug/unklug/empfehlenswert ist. Wie wichtig sind Schuhe oder anderes Equipment (Meine Knie neigen schon seit Jahren dazu, immer wieder mal fühlbar zu sein), wo und wie kriegt man die richtigen Schuhe her und mit was für Kosten muss man rechnen? Was könnt ihr mir sonst noch für Tips geben?
In gespannter Erwartung,
Robert
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