Laufen / Joggen - Laufprobleme

[Gabi_B]

Hallo!
Ich laufe wieder seit 6 Wochen 2-3x die Woche jeweils ca. 40'.
Da ich eher langsam laufe beträgt meine Strecke dann ca. 4,5 km pro Lauf.
Ich komme mit dem Puls gut zureckt.
Mein "Problem" ist ein anderes:
Ich würde gerne schneller laufen, wenn ich das versuche, scheint es mir, als liefe ich wie eine Ente. Die Bewegungsabläufe sind nicht harmonisch+rund und ich habe den Eindruck, als ob meine Beine nicht hinterher kommen.
Auch kann ich den rechten Fuß nicht am Hacken aufsetzen und rund abrollen - er "platscht" eher auf. Nach 5' Laufen tun mir auch die Muskeln auf dem Fuß und am Spann sehr weh, so dass ich auch gar nicht die Kraft habe, den Fuß sanft aufzusetzen und abrollen zu lassen.
Dadurch tut mir das rechte Knie weh und das Laufen frustriert mich dann auch.

Was könnte das sein?
Ich weiß, mit Ferndiagnosen ist das so eine Sache...

Durch frühere Physiotherapie weiß ich, dass meine kurzen Fußmuskeln und das Fußgewölbe nicht gut ausgebildet sind.
Brauche ich Einlagen?

Wenn ja, gibt es einen wirklich guten Orthopäden (oder einen anderen Arzt) in BERLIN, der sich auf Laufprobleme bei Jogger spezialisiert hat?

Danke für die Antworten im Voraus.

mfg
Gabi

 

[chianti]

Zum Thema Lauftechnik und Fußaufsatz:

http://www.lauftipps.de/forum/read.php?f=2&i=1647&t=1647

Such mal im Google nach "Lauf ABC" und mach die beschriebenen Übungen regelmäßig, außerdem Greifübungen mit den Zehen (Tuch), das stärkt die Fußmuskeln (Sohle). An den lauffreien Tagen Dehnen (Unterschenkel vorne und hinten) oder Krafttraining (auf Zehenspitzen stellen, Fußspitzen gegen Widerstand anheben, auch Beinabspreizen und -anziehen seitlich ist wichtig).

Wirklich wichtig: bewusst technisch sauber abrollen! Lieber kürzer oder in 5min-Intervallen!

Die Muskeln kräftigen sich allmählich durch diese Übungen und das ist besser als Einlagen! Wenn überhaupt, dann Einlagen nur mit plantarer Druckverteilungsmessung machen lassen, die Fußform alleine sagt zuwenig über die Fußbewegung aus!

Im Gesundheitsforum von lauftreff findest du wahrscheinlich am schnellsten einen Doc in Berlin: http://www.lauftreff.de/laufforum.html?http://www.lauftreff.de/forum2.html - ich bin aber der Meinung, dass es erstmal auch ohne geht, die Gefahr der "Verschlimmbesserung" ist groß (an der Empfehlung Krafttraining verdient der Orthopäde nichts, an anderen Maßnahmen schon!).

Welche Schuhe läufst du? Hast du diesen Test schonmal gemacht: http://www.currex.de/mq_test/public/start.html ?

Gruß

chianti

 

[kurt1]

siehe "Die optimale Lauftechnik" im Archiv

hallo gabi,
der artikel von LILGE hilft dir vielleicht weiter (ergänzend zu chiantis tipps).
du bist auf die dauer und intensität deines lauftrainings konditioniert. wechsle mal ab! bei 3 einheiten/woche z.b. 1x langsam ca. 90 min, 1x schnell ca. 30 min, 1x mittelschnell 45-60 min. alternierend ein intervalltraining, auch dazu findest du info im archiv.
lg, kurt

 

[Gabi_B]

@ kurt und chianti

Hallo und vielen Dank für die Tipps. Ich werde mir alles in Ruhe durchlesen und entsprechend versuchen zu trainieren und die Übungen zu machen. Wenn sich das mit dem Fuß bessert, bin ich schon zufrieden, dann kann ich mir das Tempo nochmal durch den Kopf gehen lassen.

Ich bin auch erleichtert, dass es nicht gleich Einlagen sein müssen. Ich habe mal gehört, dass durch Einlagen der Fuß "faul" wird.

chianti, ich habe meine Lauf-Schuhe heute nicht bei, so dass ich dir nur sagen kann: sie sind von Adidas + für festen Waldboden.
Ich habe sie auch 2 Nummern größer gekauft, so wie ich das mal gelesen habe (Fuß wird größer beim Laufen...).

Gut, jetzt habe ich erstmal was zum Lesen.
Danke euch beiden noch einmal.

Gruß aus Berlin
Gabi