Lauch sucht Ernährungstipps!! :-)

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Guten Abend!

Ich bin Andreas, bin 18 jahre alt, 1,84 m groß und wiege sage und schreibe 65,5 kg..
ihr sagt das ist zu wenig? das sehe ich genauso und genau deshalb habe ich mich vor knapp 2 wochen
bei mcfit angemeldet um das zu ändern, wo ich momentan 2-3 mal die woche einen ganzkörperplan absolviere!
soweit so gut, wenn da nicht eine Sache wäre die mich verwirrt:

ERNÄHRUNG!

man hört und liest so unglaublich viele verschiedene sachen.. mache dies mache jenes, stopf das in dich rein!
deswegen wollte ich gerne persöhnliche Antworten auf meine Frage haben, von Leuten die hoffentlich auch
etwas verständnis für neulinge haben.

nun zum thema, ich bin mir sehr unschlüssig ob meine ernährung momentan richtig ist, ich liste einfach mal
den heutigen tag als Beispiel auf:

Frühstück: 170 g haferflocken + 400 ml milch
zm1: becher Jogurt 1,5 % fett (500 g)
mittag: 170 g Nudeln (penne, ungekocht gewogen)
zm2: apfel
Abend: 2 toast + 6 scheiben putenbrust + 3 eier
zm3 kurz vorm schlafen: 250 g magerquark

an trainingstagen mache ich mir einen shake aus: 500 ml milch + 150 g quark + banane + kakaopulver und trinker kurz vorm training die hälfte und die andere danach!

ist das zu viel, ist das zu wenig zum masse aufbauen? was kann ich besser machen bzw was kann ich sonst noch zu mir nehmen?


und wie berechne ich meine tägl. kcal überhaupt, die ich brauche um muskeln aufzubauen?
soooo viele fragen, so wenig antworten..

vielen dank schonmal, falls einer antwortet!

Liebe Grüße!
 
Wo ist das Gemüse Herr Lauch :) Du hast dir ja schon Mühe mit dem Text gemacht und erkannt das einiges nicht stimmt, jedoch gibt es keine magische Formel:

1. http://www.bodybuildingforum.at/threads/27490-Ernährung-Wichtige-Grundlagen

2. http://www.bodybuildingforum.at/threads/50430-Zunehmen-für-extrem-untergewichtige

Eigentlich musst du nur alles zusammenklauen und kannst damit dann schon gewinnen wenn du es auch durchziehst so mal gute 50 Wochen am Stück das bedeutet auch eine allg. Lebensumstellung und das kannst nur du mit dir selbst ausmachen :)

Ich habe mir die beiden Beiträge grad noch mal durchgelesen und die passen ganz gut für dich, falls du noch weitere Fragen danach hast hau sie rein !
 
vielen dank schonmal für die antwort!
werde die shakes die da zu genüge aufgeführt sind mal testen, scheinen ja kcal bombem zu sein :D werde die irgendwo zwischen schieben
 
Hi!

ich hab mal überschlagsweise deine kcal zusammengerechnet:

gramm kcal/100 kcal
oats 170 370 629
nudeln 170 370 629
milch 400 48 192
yoghurt 500 62 310
quark 250 67 167,5
1927,5


also grundsätzlich kann man sagen du isst viel zu wenig :) Meine Freundin isst soviel kcal wie du gerade und die hat 50kg (macht aber auch jeden tag sport)

ich empfehle dir irgendwo um die 3kcal zu essen. Am besten rechnest du dir deinen Umsatz auf dieser Seite aus
http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/

Als ich angefangen hab aufzubauen hab ich mich mal einige Zeit mit dem Essen beschäftigt und alle kcal aufgeschrieben die ich gegessen hab. So wusste ich immer wann ich mal zu wenig gegessen hab :)
 
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