Hallo,
könnte ein längerer Text werden, tut mir Leid.
Ich weiß gar nicht ob ich hier richtig bin, denn ich habe gar nicht vor mit SixPack und massiven Oberarmen rumzulaufen. Also verzeiht, mir falls ich bei den falschen Neulingen bin. Allerdings war dieses Forum das einzige, dass nicht "tot" aussah.
Aktuelle Ausgangslage:
28, männlich, 1.85m und ~92kg
Oberkörpermuskulatur quasi nicht vorhanden
Dank Corona, einer neuen Wohnung und privaten Rückschlägen habe ich in den letzten 6 Monaten wie der ungesündestte Mensch gelebt. Nur Cola/Energys und jeden zweiten Tag Familienpizza.
Ich war jahrelang immer ein Lauch mit flachem Bauch, aber nicht so richtig Skinny mit "Fake"-SixPack. Nun allerdings habe ich am Bauch massiv angesetzt und bin von 80kg auf 92kg gestiegen. Es ekelt mich an. Hinzu kommt, dass ich seit Jahren schwer depressiv bin. Ist eigentlich egal, aber durch die Therapie habe ich vor 3 Wochen mit Sport angefangen.
Fotos kann ich gerne liefern.
Eigentlich hasse ich es mich im Internet zu informieren, weil gefühlt jeder was anderes sagt. Dann gibt es die Menschen die dicke Muskeln bevorzugen und im Gym Bankdrücken. Dann gibt es diese andere Fraktion, ich nenne sie mal "Crossfitter".
Dieser ganze Supplement-Wahn suggeriert einem Laien, dass OHNE tonnenweise Pulver es eh keinen Sinn hat, was ich ganz dreist für Schwachsinn halte.
Mein Ziel:
Der Schwabbelbauch sollte mal wieder verschwinden und gleichzeitig hätte ich gerne mal an Anzeichen von Brustmuskeln und mal "gesündere" Oberarme, sowie den Kreislauf in Schwung bringen, damit das Blut besser zirkuliert, denn ich bewege mich seit Jahren 0. Ich will trotzdem niemand werden, der mit Tank-Tops rumrennt, weil ich in kein Shirt mehr passe.
Nein, das meine ich nicht abwertend.
1 Das Problem ist, dass ich 0 Ahnung habe. Ich würde alles falsch machen und am Ende noch Muskeln abbauen, da Ahnungslose direkt die dümmste Diät machen, nix mehr essen und nur noch laufen gehen.
2 Ich würde es vorziehen erstmal zu Hause zu trainieren. Wahrscheinlich graust es nun einige von euch. Ich habe Klimmzugstange und zwei Kurzhanteln mit Gewichten, die für mich als Schwächling erstmal ausreichen. 2x: 2Kg, 5Kg, 10kg
3 Da ich außerdem nicht gut auf Milchprodukte reagiere, entfallen diese. Also keine Ahnung wie ich da auf 2g Eiweiß pro Kg kommen soll.
4 Ich nehme an, ich sollte eiweißreich essen, bei 100-300kcal weniger als Tagesbedarf, also vielleicht so 1700kcal? Nochmehr Muskeln möchte ich ja nicht verlieren, sonst bin ich wirklich nur ein Knochen, aber der Bauch muss echt weg.
Mein Programm kann man nicht ernst nehmen, aber immerhin hab ich alle 2-3 Tage mal überhaupt mich bewegt. (Planks, Liegestütze 3x 12Wdh, Superman (?), Bizeps Curls 3x 12Wdh, Trizeps Dips 3x 12Wdh, Schulterdrücken 3x 12Wdh, Kurzhantel Schrägbankdrücken 3x 12Wdh.
Ansonsten noch diverse Übungen, damit ich nicht jeden zweiten Tag Arme trainiere, zB damit meine Becken-Schiefstellung verschwindet. Beinstrecker dehnen, Crunches und sowas.
Ihr dürft gerne anfangen zu weinen. Falls das hier die falsche Anlaufsstelle ist wäre ich dankbar für ein Tipp einer anderen.
Vielen Dank fürs lesen des brachialen Textes.
könnte ein längerer Text werden, tut mir Leid.
Ich weiß gar nicht ob ich hier richtig bin, denn ich habe gar nicht vor mit SixPack und massiven Oberarmen rumzulaufen. Also verzeiht, mir falls ich bei den falschen Neulingen bin. Allerdings war dieses Forum das einzige, dass nicht "tot" aussah.
Aktuelle Ausgangslage:
28, männlich, 1.85m und ~92kg
Oberkörpermuskulatur quasi nicht vorhanden
Dank Corona, einer neuen Wohnung und privaten Rückschlägen habe ich in den letzten 6 Monaten wie der ungesündestte Mensch gelebt. Nur Cola/Energys und jeden zweiten Tag Familienpizza.
Ich war jahrelang immer ein Lauch mit flachem Bauch, aber nicht so richtig Skinny mit "Fake"-SixPack. Nun allerdings habe ich am Bauch massiv angesetzt und bin von 80kg auf 92kg gestiegen. Es ekelt mich an. Hinzu kommt, dass ich seit Jahren schwer depressiv bin. Ist eigentlich egal, aber durch die Therapie habe ich vor 3 Wochen mit Sport angefangen.
Fotos kann ich gerne liefern.
Eigentlich hasse ich es mich im Internet zu informieren, weil gefühlt jeder was anderes sagt. Dann gibt es die Menschen die dicke Muskeln bevorzugen und im Gym Bankdrücken. Dann gibt es diese andere Fraktion, ich nenne sie mal "Crossfitter".
Dieser ganze Supplement-Wahn suggeriert einem Laien, dass OHNE tonnenweise Pulver es eh keinen Sinn hat, was ich ganz dreist für Schwachsinn halte.
Mein Ziel:
Der Schwabbelbauch sollte mal wieder verschwinden und gleichzeitig hätte ich gerne mal an Anzeichen von Brustmuskeln und mal "gesündere" Oberarme, sowie den Kreislauf in Schwung bringen, damit das Blut besser zirkuliert, denn ich bewege mich seit Jahren 0. Ich will trotzdem niemand werden, der mit Tank-Tops rumrennt, weil ich in kein Shirt mehr passe.
Nein, das meine ich nicht abwertend.
1 Das Problem ist, dass ich 0 Ahnung habe. Ich würde alles falsch machen und am Ende noch Muskeln abbauen, da Ahnungslose direkt die dümmste Diät machen, nix mehr essen und nur noch laufen gehen.
2 Ich würde es vorziehen erstmal zu Hause zu trainieren. Wahrscheinlich graust es nun einige von euch. Ich habe Klimmzugstange und zwei Kurzhanteln mit Gewichten, die für mich als Schwächling erstmal ausreichen. 2x: 2Kg, 5Kg, 10kg
3 Da ich außerdem nicht gut auf Milchprodukte reagiere, entfallen diese. Also keine Ahnung wie ich da auf 2g Eiweiß pro Kg kommen soll.
4 Ich nehme an, ich sollte eiweißreich essen, bei 100-300kcal weniger als Tagesbedarf, also vielleicht so 1700kcal? Nochmehr Muskeln möchte ich ja nicht verlieren, sonst bin ich wirklich nur ein Knochen, aber der Bauch muss echt weg.
Mein Programm kann man nicht ernst nehmen, aber immerhin hab ich alle 2-3 Tage mal überhaupt mich bewegt. (Planks, Liegestütze 3x 12Wdh, Superman (?), Bizeps Curls 3x 12Wdh, Trizeps Dips 3x 12Wdh, Schulterdrücken 3x 12Wdh, Kurzhantel Schrägbankdrücken 3x 12Wdh.
Ansonsten noch diverse Übungen, damit ich nicht jeden zweiten Tag Arme trainiere, zB damit meine Becken-Schiefstellung verschwindet. Beinstrecker dehnen, Crunches und sowas.
Ihr dürft gerne anfangen zu weinen. Falls das hier die falsche Anlaufsstelle ist wäre ich dankbar für ein Tipp einer anderen.
Vielen Dank fürs lesen des brachialen Textes.