Lattraining zu Hause - Klimmzüge, Incline pull

D

david.leo

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Hallo,

Ich trainiere momentan seit circa 1,5 Monaten zuhause durch ein GK Training 3 x die Woche.
Meine Frage bezieht sich jetzt eigentlich nur auf das Latismustraining.

Momentan mache ich folgende Übungen

3 x weite Klimmzüge (Handflächen nach vorne) ~10-8 WH mit Hilfsmasnahme
3 x incline pulls (Körper unter einer Stange und dann zur Stange hochziehen)
3 x enge Klimmzüge (Handflächen zum Gesicht) ~12-10 WH mit Hilfsmasnahme

leider muss ich immer noch einen kleinen Stuhl als Hilfsmasnahme einsetzen um die Unterschenkel abzulegen ansonsten schaffe ich nicht genügend Wiederholungen.

meine Fragen:
1) wieviel Klimmzug Wiederholungen verteilt auf 3 Sätze sollte ich ohne Hilfsmasnahme schaffen damit das Training effektiv ist?
2) gibt es noch andere effektive Übungen für das Heimtraining (ohne Langhantel - habe nur 2 KH)
3) welcher Griff beansprucht welche Muskeln mehr bei den "incline pulls"
 
vergiss mal die "hilfsmassnahmen".
desto frueher du freie klimmzuege machst, desto schneller werden sich erfolge zeigen.
hilfsmassnahmen sind zeitverschwendung, ausser du bist so schwach das du dich nichtmal an der stange halten kannst.
 
guck zu das du auf eine gewisse anzahl an klimmzuegen am tag kommst. wie und wie lange du dafuer brauchst ist nebensaechlich. dabei wuerde ich aber zusehen das du die ersten widerhollungen nicht ans muskelversagen kommst.
sprich, wenn du 2 schaffst, mach erstmal 10-15 x 1 wdh und dann guckst du was danach noch geht.
kann man auch schoen auf den Tag verteilen.
 
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