richtiges rudern
um den lat beim rudern zu tr, muss man ihn da auch arbeiten lassen, ideal ist
a) kh-rudern auf der flachbank, man läßt das gewicht ganz weit runter, dreht die schulter abissi nach unten, sodass der lat auch gedehnt ist und zieht das gewicht mehr mit dem lat / rücken als mit dem bizeps hoch, dh man spannt - va zu beginn und am ende der bewegung - gezielt den lat an (natürlich muss auch der bizeps arbeiten), wichtig ist das gewicht eng am körper zu führen und das gewicht so hoch wie möglich zu ziehen!
b) beim beidhändigen rudern (zb im sitzen) kenn ich mich nicht so gut aus, wichtig ist jedoch hier, dass der rücken gerade ist, die arme gerstreckt vor beginn und dass dann auch hier möglichst weit zurückgezogen wird, dazu braucht man ein entsprechend leichtes gewicht und eine stange / einen griff, der das auch zuläßt (mind. latstange, besser dreieckiger rudergriff, lose griffe uä...); auf verletzungsgefahr im unteren rücken achten - wenn man hier zu doll unterstützt!!!
so long
