Langsam angehen!

H

Hectic

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Servus Leute!
Ich hab vor mal was Grundlegend in meinem Leben zu ändern. Bin dabei das Rauchen aufzugeben und ein bissel mehr auf Gesundheit und Körper zu achten. Dabei soll ja was für meine Freundin auch dabei sein, also hab ich mit gedacht Muskelaufbau kann da auch nicht schaden. Nun bin ich hier gelandet und hab einiges an Fragen.

Hab mich ein bissel schon eingelesen und finde das ganze mit Bankdrücken und solche Dinge noch ein bissel weit beängstigend (Wer mich kennt würde schmunzeln ;) ) und würde daher gern ein bissel kleiner anfangen. Ich dachte an Liegestützen und diese Richtung und später dann mal Hanteln o.Ä. Nur weis ich leider echt nicht wo ich anfangen soll.
Zunehmen tu ich auch nichts, obwohl ich täglich viel in mich reinstopfe.
Auf meinen 1,81m schwanke ich zwischen 69kg und 72kg, hätte halt schon gern bissel mehr.

Ich wäre für jede hilfe Seitens "was-wie-oft wöchtentlich-täglich" und wann sehr dankbar.

Grüße!
 
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Zunehmen ist einfach: Du musst mehr Kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst. Mit welchen Lebensmitteln, Nahrungszusammensetzung und wie hoch dein Bedarf ca ist, wirst du alles im Forum finden. Einfach mal die angepinnten Threads im Ernährungsforum anschauen.


Und klar, wenn man irgendwas anfängt ist alles erstmal ungewohnt und neu (und vllt beängstigend ;D). Das beste Mittel dagegen ist es einfach mal auszuprobieren, alle Übungen natürlich mit wenig Gewicht. Was du wie oft trainieren solltest, um Mal ein Anfang in Sachen Muskeln und Kraft zu machen, findest du in den Styckies im Trainingsbereich. SChau dir mal die Musterpläne an.
 
Naja, sagen wir mal so, es ist besser wenn du nicht mit zu vollem Magen trainieren gehst. Lass zwischen dem Essen und deinem Training so 1 Stunde vergehen. Dann wird dir auch nicht gleich schlecht. Nach dem Training solltest du sowieso etwas essen, um deine Energiespeicher wieder aufzufüllen, also ist es nicht gut wenn du dich vor dem Training satt isst und nach einem halb bis ganzstündigen Training wieder essen musst, um Energie zu bekommen.
 
Also ich habe das Problem auch wenn ich was gegessen habe und soll dann an die Gewichte, da fühl ich mich noch nach Stunden total plump und krieg gar nix gebacken. Allerdings kann ich mir immer was zu trinken und auch mal ´nen Shake mitnehmen, was ich dann aber immer zwischen den Übungen eintrichter - also quasi nicht alles auf einmal sondern per Schlückchen zwischen den Übungen.
Versuch´s mal so oder nimm´s nachher.
Bis dannemann
 
Schwachsinn 1 Stunde oder weniger vor dem Training was zu essen. Der Körper brauch rund 2 Stunden um das gegessene zu verarbeiten.
Daher ist meine letzte Mahlzeit, 2 Stunden vor dem Training. Isst du kurz vor dem Training, so könnte/würd sich das auf dein Leistungsbereich auswirken.
 
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