Also ich trainier auch zu hause derzeit, bald ins Studio....
Also du kannst schon mahr übungen machen mit der LH, Kreuzheben, Kniebeuge(nimmsch halt weniger gewicht und hebst se vor die brust), Rudern, vorgebeugtes Rudern, Frontheben, Schulterdrücken. Fallen mir jetzt spontan ein, und für zu Hause kann man Kreuzheben auch mit ner Curl-Stange machen, is dann halt nich so ne Iso-Übung fürs Kreuz sondern dann mehr fürn ganzen Rücken
Also du kannst schon mahr übungen machen mit der LH, Kreuzheben, Kniebeuge(nimmsch halt weniger gewicht und hebst se vor die brust), Rudern, vorgebeugtes Rudern, Frontheben, Schulterdrücken. Fallen mir jetzt spontan ein, und für zu Hause kann man Kreuzheben auch mit ner Curl-Stange machen, is dann halt nich so ne Iso-Übung fürs Kreuz sondern dann mehr fürn ganzen Rücken