Läuferknie: Dehnübungen bei ITBS

[krihama]

Halloles

Nun, da meine Ärztin bei mir die Verdachtsdiagnose Iliotabiles Bandsyndrom bestätigt hat, möchte ich natürlich nun gezielt dagegen vorgehen.

Habe mir unlängst neue Laufschuhe gekauft, welche ich bislang aber noch nicht einlaufen konnte, da mir das ITBS ein Strich durch die Rechnung gemacht hat.

Was ich allerdings bislang sträflichst vernachlässigt habe, ist das gezielte Dehnen dieses Bandes/Muskels/Bereichs/Strangs oder so...
Kennt jemand geeignete Dehnübungen und könnte sie mir kurz erläutern?
Oder mir ein Buch empfehlen, in welchem solche Übungen genau geschildert wird?

Danke!

 

[kurt1]

Halloles

Nun, da meine Ärztin bei mir die Verdachtsdiagnose Iliotabiles Bandsyndrom bestätigt hat, möchte ich natürlich nun gezielt dagegen vorgehen.

Habe mir unlängst neue Laufschuhe gekauft, welche ich bislang aber noch nicht einlaufen konnte, da mir das ITBS ein Strich durch die Rechnung gemacht hat.

Was ich allerdings bislang sträflichst vernachlässigt habe, ist das gezielte Dehnen dieses Bandes/Muskels/Bereichs/Strangs oder so...
Kennt jemand geeignete Dehnübungen und könnte sie mir kurz erläutern?
Oder mir ein Buch empfehlen, in welchem solche Übungen genau geschildert wird?

Danke!

schau im archiv nach, da wurden schon links präsentiert.
allerdings solte man sich von diesen dehnübungen nicht zuviel erwarten. außerdem kann man den tractus iliitibialis eigentlich gar nicht wirklich richtig dehnen. schonung (sprich eine zeit lang nicht laufen) und muskelkräftigung über möglichst großen ROM (v.a. tiefe kniebeugen und boxbeugen) sind angesagt (zum wiederholten mal...)

lg, kurt