kurze frage

[Ruhtpott]

habe mal eine frage bezüglich des 5x5 trainingssystems.wenn ich es richtig verstanden habe baut man mit diesem system masse auf,heisst das gleichzeitig auch das man nach diesem prinzip hauptsächlich in der massephase trainieren soll und nicht für die defiphase geeignet ist?irgendwie blick ich da nicht durch.und kann man mit diesem system auch die verschiedenen phasen(ausdauer,hypertrophie,maxkraft) miteinbeziehen,also zum beispiel 3x10 für kraftausdauer und 3x3 für maxkraft?

 

[-Pat-]

Man muss das Training während einer Definitions-Phase nicht ändern.

 

[HIT4Life]

das system wurde meines wissens als mittelweg zwischen kraft und masse konzipiert; wie Pat schon sagte kann man jedes training auch während einer definitions-phase beibehalten; problematisch ist hier aber die kombination aus sehr schwerem training und niedrigerem energielevel durch die diät

 

[Ruhtpott]

problematisch ist hier aber die kombination aus sehr schwerem training und niedrigerem energielevel durch die diät

genau darauf wollte ich hinaus.....und wie siehts mit den phasen maxkraft und kraftausdauer aus? könnte ich es so machen wie ich geschrieben habe?

 

[HIT4Life]

das 5x5 soll ja kraft- und massezuwächse gleichzeitig bewirken d.h. die phasen von hypertrophie und maxkraft in einem verbinden

nachdem du 3x10 als kraftausdauer bezeichnest bin ich etwas verwundert weil das normalerweise als klassischer hypertrophiebereich eingeordnet wird

ich halte es bei 5x5 so, dass ich nur eine übung nach dem system mache und alle anderen mit anderen schemata wie z.B. 3x10

 

[Ruhtpott]

ok.ab nächste woche trainiere ich 4 wochen auf kraftausdauer,könnte ich dann nach dem prinzip 6x8 gehen? und soll ich dies bei jeder übung anwenden.man sagt ja,dass man bei grösseren muskelgruppen mehr sätze machen soll?! sorry ich weiss ich bin nervig ;-)

 

[-Pat-]

Hit4Life hats doch eh schon geschrieben, was hat 3x10 bzw 6x8 mit Kraftausdauer zu tun?

 

[Ruhtpott]

Hit4Life hats doch eh schon geschrieben, was hat 3x10 bzw 6x8 mit Kraftausdauer zu tun?

ja deshalb hatte ich ja gefragt,habe gegoogelt und da stand es dann halt so,aber jetzt bin ich ja schlauer,dankeschön.

 

[-Pat-]

Allgemein gesehen bewegt man sich zwischen 15 und 25 Wdh in einer Kraftausdauerphase.

 

[Ruhtpott]

Allgemein gesehen bewegt man sich zwischen 15 und 25 Wdh in einer Kraftausdauerphase.

ja das wusste ich,werd dann wohl mit dem pyramidensystem fortfahren.wann wendet man denn das 5x5 system an?also nach welcher trainingsdauer?

 

[-Pat-]

Meiner Meinung nach mindestens 1 Jahr; es ist v.a. wichtig die Technik der ganzen GÜ intus zu haben.