Koordination und Kraft
einbeinige kniebeugen sind nicht ganz einfach, weil sie koordination u. kraft gleichzeitig erfordern. ganz runter kommen sollte man auf jeden fall, wenn man das gleichgewicht halten kann. kraft kannst du bei dieser negativen übung trainieren, wenn du die bewegung möglichst langsam ausführst. fühlst du dich dabei sicher, kannst du versuchen zügig runter zu gehen u. dann zügig aufzustehen. einfacher wird die übung, wenn du beim aufstehen mit dem oberkörper nach vor gehst. dadurch mußt du nicht dein ganzes gewicht in die höhe bringen. den oberkörper richtest du auf, wenn das bein durchgestreckt ist. das sind "geschummelte" einbeinige, die auf jeden fall zu schaffen sind. die geschummelten erfordern aber auch geschicklichkeit. in manchen studios gibt es auch ein gerät, mit dem man einbeinig u. beidbeinig trainieren kann.
viel Spaß Hannes
PS: du kannst dich auch an einer sesselarmlehne anhalten u. dir dadurch etwas helfen.