kritik für meinen 3er split

[imported_randyandy]

hallo, also:

Mo:Brust/Bizeps
Di:frei
Mi:Beine/Schultern
Do:frei
Fr:Rücken/Trizeps
Sa:frei
So:frei

(zufällig (c) pumpi123

)

Brust/Bizeps:

- lh-bankdrücken
- fliegende
- überzüge

- scottcurls
- hammercurls
- lh-curls

Beine/Schultern:
- kniebeugen
- beinstrecken
- beincurls

- vorgebeugtes seitheben bzw. liegend bank
- seitheben
- nackendrücken (manchmal auch arnold press)

Rücken/Trizeps:
- lh-rudern vorgebeugt
- kh-rudern vorgebeugt
- latziehen zur brust (45° nach hinten gebeugt)

- trizepsdrücken am seil
- enges bankdrücken
- dips (zw. zwei bänken)

waden & bauch 1 mal pro woche (meist MI)

daten:
21 jahre, training ~1 jahr, 89 kg, 191 cm
ziel: masse

komme ich so gut in den winter?

mfg
RA

 

[Pumpi]

Hi,

also ich würde folgende Verbeserungen vornehmen für ein Masseprogramm:

Bei Brust Fliegende und Überzüge raus. Es reicht wenn du Flach- und Schrägbank nimmst!
Bizeps da würde ich die Hammercurls und Scottcurls raus nehmen, und dafür SZ-Curls einbauen! Bau bei Rücken noch Kreuzheben mit ein. Trizepsdrücken am Seil kannst du weglassen 2 Übungen sind ausreichend für den Trizeps!


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mfg
Pumpi123

Pumping hard eating smart!

[Dieser Beitrag wurde von Pumpi123 am 24.09.2001 editiert.]

 

[imported_randyandy]

danke pumpi!