Kreuzheben

[mcschnitzel]

Ich bräuchte hilfe bei der Ausführung da ich nicht weiß wie ich die machen soll.
Habe Kreuzheben heute gemacht aber irgendwie kam mir die Ausführung etwas komisch vor. Und selbst Kontrolieren geht ja nicht^^


mfg

 

[HIT4Life]

Ich bräuchte hilfe bei der Ausführung da ich nicht weiß wie ich die machen soll.
Habe Kreuzheben heute gemacht aber irgendwie kam mir die Ausführung etwas komisch vor. Und selbst Kontrolieren geht ja nicht^^


mfg

wieso nicht?kein spiegel vorhanden?

 

[mcschnitzel]

Doch schon aber ich kann mich ja nicht mit der Langhantel zur Seite drehen.
Und da ich die Übungen noch nie gemacht habe, weiß ich ja nicht ob ich sie dann richtig mache.

 

[Jimbomatic]

Doch schon aber ich kann mich ja nicht mit der Langhantel zur Seite drehen.

richtig.
Kopf gehoert in den Nacken bzw. leicht nah oben gerichtet und nicht nach links, rechts, unten etc. !

guck mal hier:
http://www.youtube.com/watch?v=rDPmDAsOJp0
http://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA
http://www.youtube.com/watch?v=ql-N9hAuxNs
http://www.youtube.com/watch?v=MX8jgCFXYTU
http://www.youtube.com/watch?v=sP4FwBkuK6o
http://www.youtube.com/watch?v=Ht363HslwnM

und am besten von der eigene ausführung videos machen und zeigen.

 

[HIT4Life]

Doch schon aber ich kann mich ja nicht mit der Langhantel zur Seite drehen.
Und da ich die Übungen noch nie gemacht habe, weiß ich ja nicht ob ich sie dann richtig mache.

nicht während dem heben aber auf jeden fall davor - wenn du die richtige startposition hast ist schon mal ein großer schritt getan

 

[mcschnitzel]

richtig.
Kopf gehoert in den Nacken bzw. leicht nah oben gerichtet und nicht nach links, rechts, unten etc. !

ah ich hab schon in den videos gesehen dadurch kriegt der Rücken auch die richtige Form.

 

[imported_hammel]

Was hat das in dem ersten Link mit den Nach unten gucken, wenn der Kopf komplett oben ist, auf sich?

 

[Jimbomatic]

Was hat das in dem ersten Link mit den Nach unten gucken, wenn der Kopf komplett oben ist, auf sich?

sie macht noch eine recht extreme Shrug Bewegung mit dazu. da hat man natuerlich noch mehr Muskeln involviert.
aber grundsaetzlich halte ich da nicht so viel von.

 

[imported_hammel]

Ah verstehe danke.

Und noch ne Frage, wenn man ganz oben ist, ist das i.O. wenn man dann im Hohlkreuz steht, oder wirkt das bloß in den Videos so?

 

[Jimbomatic]

das ist die natuerliche Krümmung der Wirbelsaeule. sie sollte nur nach hinten überstreckt werden.

 

[hofnarr]

Ich habe das Problem das ich das Gleichgewicht verlieren wenn ich ganz tief in die hocke gehe (bin 1,96m) das ich nen geraden Rücken kriege. Darum mach ich die ausführung lieber in der Multipresse, da kann ich mich leicht nach hinten legen. Ich müsste die Langhantel von nem höheren bereich anheben.

mfg Stefan

 

[Jimbomatic]

du musst dich einfach entsprechend dehnen !

für sehr große Leute ist aber Sumo- oder Semi-Sumo-Kreuzheben meisst besser geeignet.
versuchs sonst halt mal damit. Multipresse ist mist.