Kreuzheben

P

p4L4

New member
Hallo,

Ich habe vor einer weile angefangen mit Kreuzheben, doch bin mir nich ganz sicher ob ich es richtig mache...

Ich versuche das ganze mal kurz zu beschreiben wie in etwa ich das ganze durchführe... ich weiss mit Video wäre besser aber ich habe leider keins...

Ausgangsstellung ist jetzt mal die hantel in der hand und stehend...

oberkörper leicht nach vorne beugen, mit beinen nach unten gehen ( ähnlich kniebeugen )

beim hochgehen den rücken wieder in die ausgangsposition zu bewgen...

Mein problem liegt jetz darin das ich nun einige videos gesehen habe... und ich glaube ich gehe mit dem rücken nich zu weit runter...

ich glaube ich mache damit mehr bein als rücken arbeit.. Vielleicht habt ihr ja auch paar gute videos in die meisten videos sieht man ja kaum was weil die dort nur einmal liften...

Vielen dank
 
Kreuzheben startet man mit der Hantel AUF DEM BODEN!

Hier einige meiner Trainingsvideos, wenn du
es so machst, bist du auf der sicheren Seite:

http://de.youtube.com/watch?v=5Se50wsJ1JQ

http://de.youtube.com/watch?v=WiACqCyoyoY

http://www.myvideo.ch/watch/2949795

Gewicht nach hinten verlagern, nach hinten (die Beine
entlang) ziehen, man soll den Anfang und das Ende der
Wiederholung sehen können. Oben Beine 99% strecken
(nicht Knie durchstrecken) und die Schultern leicht nach
hinten ziehen. Kreuzgriff verwenden. Starke Körper-
spannung vom Anfang bis zum Ende des Satzes. Das wars.

P.S. als Anfänger kannst du die Ausführgeschwindigkeit
etwas reduzieren, aber KEIN slow-motion!!
 
Muss man die Hantel unbedingt am Boden ablegen ? Ich geh imer nur bis 10cm über den Boden und heb sie dann wiederh och, ohne ablegen, führe die negative Phase auch dementsprechend langsam aus.
Natürlich ist das Gewicht bei mir bei weitem nicht so hoch wie bei dir ;)
 
Im BB gibt es auch noch die Variante mit nicht ablegen.
So sind die Rückenstrecker ständig unter Spannung.
Ob es irgendwelche Vorteile gegenüber dem "richtigen"
in Punkto Muskelaufbau bringt wage ich zu bezweiffeln!

Deadlift sollte man auf dem Boden starten und jede Reps
unten kurz ablegen. Man trainiert mit 3 - 8 Reps und es
ist sowohl eine Übung für Kraft wie auch für Muskelmasse.

Wenn du schon so machst, dass du den Boden garnicht
berührst, dann geh aber mit der Hantel FAST bis zum
Boden runter, sonst ist es zu einfach. Volle ROM also.

Wobei ich immer noch überzeugt bin, dass du mit deiner
Varianten NICHT mehr Muskeln im unteren Rücken aufbaust
als ich mit meiner klassischen Variante!
 
@c-power: Denkst du nicht, dass es sogar schwerer ist, wenn man die Hantel nicht ablegt, da man das Gewicht ja ständig halten muss, hingegen beim ablegen eine "kurze Pause" hat?
 
Nein. Abgesehen von der Belastung für die Griffkraft ist das
die easy-going-variante. Nur weil du etwas weniger Gewicht
nehmen musst bei der Ausführung ist es noch lange nicht
schwerer. Am schwersten ist es abzulegen und neu abheben.
Selbst als BB würde ich es lieber richtig machen.

Was ist den der Vorteil von euren Ausführung?

ihr nehmt weniger Gewicht und senkt langsam ab. Das ist ja
nicht wirklich als schwer zu bezeichnen, da Gewicht moderat.

Schwer ist es wenn du einen wirklich schwere Hantel zu deinen
Füsse liegen hast und du sie vom toten Punkt immer aufs neue
anheben musst.

Nochmals: wer denkt mit eurer Variante mehr Muskeln aufzubauen
als ein Wettkampfpowerlifter mit ganz schweren Lifts mit ablegen
der träumt. :twisted:
 
Hier mal Fotos eines Wettkampfpowerlifters, der eine Defi machte,
man beachte die extrem entwickelten Rückenstrecker:

Powerlifter Dave Gulledge bei 320 lbs.

.1122150774032.bigdave2.JPG


Dave Gulledge bei 260b lbs:

.1122151094030.DSCN0115.JPG


Rücken:

.1122151145749.DSCN0120.JPG
 
10cm war übertrieben, sind vieleicht eher 5cm. Also was da am Bewegungsablauf fehlt sind vieleicht 2-3°, nicht wirklich schlimm würd ich sagen.

Ich finde es mit meiner Variante auch eher Rückenschondender als ständig die Belastung von 0 auf 100 und zurück zu bringen. Also beim anheben jetzt. Dann lieber eine konstante Belastung.

Ich bezweifel sehr stark das es irgendeinen Unterschied macht im Punkto Muskelaufbau.
Besonders wenn man bei deiner Variante 3-8 Wiederholungen trainiert.

Außerdem ist mein Parkettboden schon voll im Arsch, wenn ich die noch öfters hinleg hab ich bald kein Boden mehr *g*
 
delar schrieb:
Ich finde es mit meiner Variante auch eher Rückenschondender als ständig die Belastung von 0 auf 100 und zurück zu bringen. Also beim anheben jetzt. Dann lieber eine konstante Belastung.
Zum Vergrößern anklicken....
Andere Faktoren wie Muskeltonus, Rückenhaltung, Schwerpunkt,
korrekte Technik sind relevanter um etwas Rückenschonend oder
schädlich zu bezeichnen. Deine Ausführung ist NICHT unschädlicher
als meine klassische!

Ich bezweifel sehr stark das es irgendeinen Unterschied macht im Punkto Muskelaufbau.
Besonders wenn man bei deiner Variante 3-8 Wiederholungen trainiert.
Zum Vergrößern anklicken....
Ich bezweifle, dass du das besser einschätzen kannst als Jemand,
der Kreuzheben 1983 gelernt hat und es seit einigen Jahren als
Wettkampfdisziplin betreibt, wie ich.

Außerdem ist mein Parkettboden schon voll im Arsch, wenn ich die noch öfters hinleg hab ich bald kein Boden mehr *g*
Zum Vergrößern anklicken....
Man sollte auch kein Kreuzheben in der Wohnung machen. Und
selbst dann tut man dämpfende Gummimatten unter die Hantel.
So was wie das hier:

3021e50c5bae5a70fba1a74e38ec9ef9.jpg


Um es also auf einen Punkt zu bringen:

- deine Ausführung ist nicht toller, und schon garnicht tust du damit
mehr Muskeln im unteren Rücken aufbauen als mit klassischen Variante.

- du schonst etwas den Boden, aber ein ernsthafter Kraftsportler
kann eh nicht in der Wohnung (schon garnicht in den oberen
Stockwerken) richtig kreuzheben.

- du kannst es so machen, wie es dir beliebt, aber BESSER ist deine
Variante keinesfalls. Das ist so sicher wie AMEN in der Kirche.

Wenn ich in was gut bin dann in der Ausführung der 3 Lifts:
Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken. Und ich bin
dazu noch Perfektionist. Ich weiss wovon ich da rede.
 
Ohne jetzt bös klingen zu wollen, aber eingebildet bist du gar nicht oder ? ;)

Naja, du solltest noch berücksichtigen das ich kein Kraftsportler bin sondern das ganze nur mache um ein wenig Muskeln aufzubaun, Kraft ist mir egal.
Deswegen macht ein höherer widerholungsbereich und das damit kommende leichtere Gewicht auch mehr sinn. Und wenn ich die Hantel dabei nicht ablegen muss tu ich es auch nicht.
 
Hi delar,

also irgendwie beisst sich deine Aussage in meinen Ohren. Kreuzheben in Verbindung mit " ein wenig Muskeln aufbauen und "Kraft ist mir egal". Weshalb tut man sich diese Übung sonst an wenn man nicht VIEL MUSKELN und VIEL KRAFT aufbauen will? ;-)

Ich denke c-power weiss wovon er spricht.

Btw: Die Bilder von Dave Gulledge sind ja echt beeindruckend. Wahnsinnskörper!
 
Tyson2 schrieb:
Ich denke c-power weiss wovon er spricht.

Btw: Die Bilder von Dave Gulledge sind ja echt beeindruckend. Wahnsinnskörper!
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Behaupte ja auch nicht das er keine Ahnung hat, aber man kann es auch etwas dezenter mitteilen ;)

Kreuzheben ist eine super Grundübung die in keinem Plan fehlen sollte, deswegen mache ich sie, nicht um irgendwie stark zu werden oder so. Aber ist doch egal jetzt.
 
Delar, ich bin nicht nur eingebildet, ich bin sogar arrogant.

Aber nur auf den Gebieten, wo ich weiss, das ich gut bin.

Und dabei meine ich nicht die bewegten Gewichte sondern
wo ich auch das nötige Hintergrundswissen habe.
tach.gif
 
c-power schrieb:
Nein. Abgesehen von der Belastung für die Griffkraft ist das
die easy-going-variante. Nur weil du etwas weniger Gewicht
nehmen musst bei der Ausführung ist es noch lange nicht
schwerer. Am schwersten ist es abzulegen und neu abheben.
Selbst als BB würde ich es lieber richtig machen.

Was ist den der Vorteil von euren Ausführung?

ihr nehmt weniger Gewicht und senkt langsam ab. Das ist ja
nicht wirklich als schwer zu bezeichnen, da Gewicht moderat.

Schwer ist es wenn du einen wirklich schwere Hantel zu deinen
Füsse liegen hast und du sie vom toten Punkt immer aufs neue
anheben musst.

Nochmals: wer denkt mit eurer Variante mehr Muskeln aufzubauen
als ein Wettkampfpowerlifter mit ganz schweren Lifts mit ablegen
der träumt. :twisted:
Zum Vergrößern anklicken....

War eine reine Frage. Gut, ist das geklärt. :wink:
Mache momentan eben kein Kreuzheben mehr. Aber hast recht. Wird wohl für die Technik besser sein, wenn man absetzt, ansonsten seh' ich doch eine gewisse Versuchung, zuviel Gewicht wieder hochwuchten zu wollen.
Ich hab einen riesen Respekt vor der Übung. Keine Ahnung weshalb. Evt. da ich Leute kenne, die einen Bandscheibenvorfall hatten. Nicht wegen Krafttraining.
Aber solange ich die Übung nicht von einem wirklichen Profi gezeigt bekomme, wage ich mich da nicht an grössere Gewichte.

Gruss
 
Für die Schweizer bin ich immer bereit live in
meiner Garage die 3 Hauptlifts zu demonstrieren
und die Ausführung der Besucher zu korrigieren.
Gilt auch für Jungs aus Süddeutschland oder
Vorarlberg. Macht mit mit `nen Termin ab und
ich helfe euch kostenlos weiter. Ich wohne 3 km
nord-östlich von Zürich. Wenn man mich kennt
bin ich eigentlich nicht mal so schlimm. :lol:
 
c-power schrieb:
Für die Schweizer bin ich immer bereit live in
meiner Garage die 3 Hauptlifts zu demonstrieren
und die Ausführung der Besucher zu korrigieren.
Gilt auch für Jungs aus Süddeutschland oder
Vorarlberg. Macht mit mit `nen Termin ab und
ich helfe euch kostenlos weiter. Ich wohne 3 km
nord-östlich von Zürich. Wenn man mich kennt
bin ich eigentlich nicht mal so schlimm. :lol:
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Komm ich evt. drauf zurück. Studiere evt. in einem Monat in Winterthur. :wink:
 
Mach das jetzt so wie du sagst und kriege nach einigen Wiederholungen probleme mit der Atmung.
Muss nämlich wenn ich unten bin erst mal noch mal zusätzlich Luftschnappen weil die Wiederholung mit Ablegen länger dauert. Ist das ok oder soll ich das irgendwie anders machen ?
 
Macht nichts. Du kannst unten noch ein (oder sogar zwei) mal
einatmen und dann hochgehen. Niemand muss wegen Deadlift
atemnot haben.
 
c-power schrieb:
Macht nichts. Du kannst unten noch ein (oder sogar zwei) mal
einatmen und dann hochgehen. Niemand muss wegen Deadlift
atemnot haben.
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naja nach der letzen wiederholung muss ich eh erst mal ne pause machen am boden ^^

Aber hast recht, mit Ablegen ist es schwerer als ohne und denk ich auch besser so :)
 
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