kreuzheben

[PSieberg]

Kreuzheben ist weitaus gefährlicher als Bankdrücken!
Wenn man beim Bankdrücken die Stange nicht mehr hochbekommt, kann man sie immer noch über den Bauch abrollen. Das tut zwar weh und kann auch ein Bluterguss erzeugen(ich weiss wovon ich spreche ), aber wenn man beim Kreuzheben zu übermütig ist und zu viel Gewicht für seinen Körper nimmt, und dieses Gewicht aber mit aller Willenskraft nach oben hiefen will, die Technik jedoch vernachlässigt, dann gibt es einen lauten Knall und du hast en Bandscheibenvorfall...
In der Hinsicht kann beim Kreuzheben mehr passieren. Sofern das Gewicht ne ordentliche Menge drauf hat. Also bei 90 oder 100Kg kann das noch nicht passieren, da da die Wirbelsäule noch mehr aushält als die Muskeln können. Doch sobald die Muskeln stärker als die Wirbelsäule werden...

 

[nero_act]

meine rede

wie gesagt kreuzheben ist für mich eine der gefährlichsten übungen überhaupt und deshalb muss die ausführung einfach passen

aber wie zuvor erwähnt wurde das die übung in einem studio sogar verboten wurde
das kann ich nicht nachvollziehen

have fun & keep training

 

[Lestard]

@bonebreaker

Erklär uns doch einmal ganz GENAU wie du Kreuzheben ausführst vielleicht kommen wir ja dann dahinter was du eventuell falsch machen könntest !

*Lestard*

 

[Iron Ivan]

Also sollte mir beim Bankdrücken die Lh absinken und ich hab MV und sie senkt sich langsam auf meinen Hals, dann kommen ja Adrenalin und die autonome Reserven ins Spiel -> irgendwie bekomm ich die sicher noch weg (enweder zum Bauch runterdrücken oder zur Seite fallen lassen und dann mit beiden Händen auf einer Seite hochdrücken oder sonst was)

Ich trainier nämlich auch bis zum MV zuhause und da ist meistens keiner in der nähe... und ich hab einstweilen mit über den Bauch abrollen kein Problem (sind einstweilen auch nur 60 kg) (bzw. warens einmal 85 bei nem Max Versuch und da war auch kein Prob)

Aber wenn man Kreuzheben falsch macht, am besten über einen längeren Zeitraum, dann kannst man seine sorry Wirbelsäule schon good-bye küssen . Vom Bandscheibenvorfall mal abgesehen. Zu dem "wenn man zuviel Gewicht nimmt und das dann mit Willenskraft hochhebt" - wer so dämlich ist, der kann sich auch beim Bankdrücken umbringen... zb. macht der dann allein Negatives oder so mit 150 kg obwohl sein max bei 50 liegt (ok ich gebs zu leicht überzogen ), dann droppt ihm das Ding einmal auf die Brust und dann kannst du dir damit auch leicht ne Rippe brechen. (Das ist schon so manchem "Abfederer" beim Bankdrücken passiert (das sind die, die die Hantel nicht hochdrücken, sondern sie von ihrer Flummybrust in die Höhe springen lassen))

Sonst wie immer: "Das Leben ist lebensgefährlich" und "Nimm das Leben nicht zu ernst, es ist ja nicht von Dauer"

 

[bone-breaker]

@Lestard

Ich strecke mein Arsch weit raus und drücken ihn etwas nach oben damit mein Rücken gerade ist.Ich gehe mit dem Gewicht bis kurz vom Boden(dabei bringe ich meine Beine in eine kniehende position) und dann komm ich mit den Oberkörper wieder hoch und die Beine wieder ganz durch gestreckt!

 

[Lestard]

@bonebreaker

hm ...

1. Siehst du in der Anfangsphase dabei nach vorne (also Kopf ein wenig in die Höhe) oder nach unten, weil dann könnte es sein das dein Rücken etwas rund wird.

2. Führst die Langhantel ganz dicht am Körper, so dicht das sie deine Schienbeine/Oberschenkel berührt in der Aufwärtsbewegung ? Wenn nein, probiers mal.

3. "Ich strecke mein Arsch weit raus und drücken ihn etwas nach oben damit mein Rücken gerade "

geil ! nein scherz, vielleicht drückst du dein Gesäß zu stark nach oben ! Könnte vielleicht sein das da durch ein zu starkes Hohlkreuz im Rückenstrecker entsteht. Schau das dein Arsch wie soll ich sagen, eine Ebene bildet mit deinem Rücken.

*Lestard*

 

[bone-breaker]

1.Mein Kopf ist in der ausgangsposition der höchste punkt des Körpers und ich schaue gerade aus im Spiegel.

2.Ganz dicht ist es nicht...es sind vielleicht 10cm abstand

3.Kann sein werd ich mal schauen das ich mein Gesäß nicht zu weit hoch drücke.