kreuzheben

[stahl]

muss man nur darauf achten keinen rundrücken zu machen oder ist ein leichtes hohlkreuz auch ungünstig?

 

[KingRalf]

Hohlkreuz ist sicher besser als Rundrücken während des Kreuzhebens, aber Du solltest versuchen den unteren Rücken flach zu halten.

 

[stahl]

kann das sein,dass man den rücken beim rauf sowie runterbewegen automatischgerade hält?hab das mal im spiegel nachgeprüft und da war der rücken fast völlig gerade,nur wenn ich aufrecht stehe nicht

 

[Pornobody]

Hohlkreuz macht nichts.

 

[KingRalf]

@ Stahl

Das ist gut möglich. Aber Du solltest darauf achten, Dich im Stand
nicht zu weit zurück zu lehnen, da das den unteren Rücken belastet.

 

[stahl]

ok.letzte frage:soll man eher tief in die hocke gegangen sein oder den rücken weiter vorlgelehnt haben ,wenn man am tiefsten punkt der bewegung ist?

 

[KingRalf]

Vorbeugen ist nicht empfehlenswert, da dadurch der untere Rücken zu stark belastet wird. Die Kraft soll ja aus den Beinen kommen, vor allem im ersten Bewegungsdrittel.

Ich habe es so gelernt: Hintern runter,Stange am Schienbein,
Krafteinsatz aus den Beinen, Rücken kommt erst ins Spiel, nachdem die Stange an den Knien vorbei ist.

 

[stahl]

gut dann ist jetzt alles klar