huhu!
also creatin alleine bildet keine muskeln....
zum abnehmen wie es LLpe schon gesagt hat 300-500 kcal weniger essen pro tag so nimmst du ab, krafttraining bleibt glech und direkt nach dem krafttraining solltest noch so 45min cardio einlegen, oder direkt nach dem aufstehen cardio, da sind die speicher auch leer und es geht gleich zur sache...
du wirst fett, wasser etc und auch muskeln verlieren, das is normal, wenn man nen kcal überschuss hat, baut man alles auf, fett, muskeln etc wenn man aber abnehmen will und weniger kcal zu sich nimmt als man braucht gehen schwindet auch muskelmasse.... allerdings kann man den verlust der MM wirklich gering halten indem man mehr eiweiß konsumiert und das training gleich hart bleibt, wennst halt schwächer wirst, dann musst du mit dem gewicht runter, das is aber egal und besser als du lässt die ganze diät über das gleiche gewicht oben wie jetzt, denn wenn du damit nicht vernünftig trainieren kannst, weil es zu schwer ist, dann wirst mehr MM verlieren weilst nimma ordentlich trainierst....
also weg mitn creatine gedanken ernährungsplan umstellen und weitertrainieren am ende ne cardio einheit draufpacken 3-4x die woche...
