Kreatin + Protein

[federballer]

Wenn ich Creatin zu meinem Proteinshake dazugebe - brauche ich dann auch noch Traubenzucker?

Lg

 

[Desires]

Ja, weil:

Die Kombination aus Kreatin und Glucose (Traubenzucker) unterstützt sich gegenseitig. Dabei wirken kurzkettige Kohlenhydrate und Kreatin zusammen und fördern die gegenseitige Aufnahme in die Muskelzellen. Hierzu reichen Mengen von jeweils 30g Glucose. (Quelle: Wissensbereich)

Wenn du schon das Creatin mit Milch einnnimmst, dann nur mit Fettarmer bzw. Mager -Milch, da das Fett der Milch die aufnahme des Creatins bremst.

Nehme es lieber mit Traubenzucker oder Traubensaft/Maltodextrin ein, damit du ein gutes Transportmittel hast.

Gruß

 

[Del Piero]

Würde es auch zeitlich versetzt nehmen,d.h. direkt nach dem Training das Crea mit Traubenzucker und dann 30 min. später einen Shake,so solltest du gut fahren.

Mfg Del Piero