Kreatin/ Dosierung/ Aufladephase

[AndyG]

Dosierung

Wie dosiert ihr euer Kreatin?
Ich habe gehört dass ein 1 Teelöffel so ca. 5 Gramm ist!
Ist es okay in der aufladephase am anfabg 20 g zu nehemn und danach 10?`??

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Andy

 

[razor]

---> http://www.herkules-online.de/lexikon/archiv/creatin.htm

Ach ja: Ich würde nochmal abwiegen wieviel Kreatin in einen deiner Teelöffel passt , da nicht alle Teelöffel gleichgroß sind.

 

[B@dBoy]

Also, bei auf der Packung steht, dass ich 30g Creatin in der Aufladepahse nehmen muss. Das sind bei mir 6x5g (5g= 1 Teelöffel) pro Tag. In der Erhaltungsphase 3x5g pro Tag.

mfg
B@dBoy

 

[Mr.FrEEzEr]

die aussagen drifften da sehr stark auseinander. das geht von 10gr täglich bis zu 40gr täglich.
persönlich tendiere ich zu den 30-40gr in der auladephase.

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greetz
Mr.FrEEzEr

 

[AndyG]

Wie lange dauert die Aufladephase und danach in der Erhaltungsphse, wieviel??

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Andy

 

[Paul20]

aufladephase 6 tage etwa (5-7)
erhaltungsphase 3-maximal (!) 5 wochen

passt mit den dosierungen auf.
da gabs doch die diskuusion und jetzt muss glaub ich auf den packungen solche hinweise wie auf kippenschachteln stehen. "bei mehr als 1 g am tag...."

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-Paul