Ich werde mal ein paar Daten auf mich anpassen um dir die nötige Distanz zu
geben. Sagen wir, ich trainiere eine Weile genau wie du. Das wäre in etwa so:
Irgendwann im Winter ziehe ich equiped 280 kg im Kreuzheben.
Dann lasse ich gänzlich die schweren Gewichte. In allen Übungen. Konsequent.
Ich trainiere dann 2 Monate (oder sogar etwas länger) mit 10 Reps in allen Lifts.
Im Kreuzheben also mit Sätze die die Hälfte meiner 1 RM equiped darstellen (bei
dir 220 kg : 110 kg x 10 in Arbeitssätzen). Also mit mehreren Sätze 10 x 140 kg.
Nachdem ich also mehr als 2 Monate keine schwerere Hantel als 140 kg in den
Händen hatte, fasse ich heute den Entscheid eine neue PB equiped aufzustellen:
290 kg!
Also zwinge ich mich in mein Kreuzhebeanzug, den ich schon lange nicht mehr
an hatte und wärme mich mit Gewichten bis 260 kg auf. Dann der 1. Lift >>
280 kg!
und der 2. Lift >>
290 kg!
Weder mein Rücken, noch meine Griffkraft sind an die Gewichte jehnseit
der 150 kg gewöhnt, meine IK ist nach so langer Zeit ohne 1 - 3 Reps
mieserabel und ich versuche ernsthaft 290 kg gültig zu ziehen!? 
Wie jung und unvorsichtig muss ich den sein, um so was ohne mindestens 3
vorsichtigen ANGEWÖHNUNGSWOCHEN zu riskieren?
Ich sage nur eins: versuche aus der Distanz meinen Text zu lesen und den
Kern der Aussage zu begreiffen.
Ich wäre schon lange kein Kreuzheber mehr, würde ich jetzt mit 40 solche
Experimente machen würde!
Wenn du schon so weit gehst eine Weile mit niedrigen Gewichten & konstant
mit 10 Reps zu trainieren,
dann sollstest du deinem Körper aber auch eine
Angewöhnungsphase von 3 Wochen gönnen und sich an den Max 1 RM sanft
herantasten.
Was du machst ist gefährlich. Punkt.
(Ob du jetzt das Diplom der Sporthochschule über deinen Bett hängen hast
ist völlig irrelevant. In Punkto praktische Wettkampfvorbereitung K3K bist du
definitiv ein Greenhorn. Und ich nicht.)
Was du jetzt mit meinen Zeilen machst liegt bei dir. Gruss c-power
