Krafttraining

Ist im Prinzip ganz einfach.

Montag

Bandrücken
Kniebeugen
Nackdrücken
Klimmzüge m. weitem Griff
Enges BD/Dips
Langhantelcurls

Donnerstag
das gleich nochmal

jeweils 1 Stunde und 3 Sätze mit max. Gewicht

P.S.:
Es kommt mir wenig auf die Waffensachen im Escrima an, da wir uns im Moment sehr auf die waffenlosen Sachen spezialisieren.
Aber die Grundmuster sind ja ähnlich.
 
Achso, sorry.
je nach Form 6-8 oder 6-10. Aber nie mehr.

Mit "wir" meinte ich unsere Escrima Gruppe :)
 
Hallo Krider

jetzt bist du dran :D (resp. dein Trainings-Plan).

Dein Plan hat ja hauptsächlich Grundübungen drin, das sieht soweit gut aus.

Was mir darin fehlt ist die Rumpfmuskulatur:
- Bauch
- Unterer Rücken

Mein Vorschlag dazu:
- Crunches
- Reverse Crunches
- Floor Twist
- Kreuzheben

Von der Gesamtbewegung her halte ich ausserdem für deinen Fall stehende Cable-Überzüge für sehr gut.

Gruss Skyguide
 
Tja, du hast den Schwachpunkt gut erkannt.

Ich hab mich immer ein wenig vor diesem Bereich gedrückt da ich mich da nicht wirklich auskenne.

Ich werde wohl das Kreuzheben noch einbauen müssen und die Crunches.

Wenn du mir noch kurz erklären könntest was Reverse Crunches
und Floor Twists sind wäre ich sehr erfreut. :)

Vielen Dank
krider
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben