Krafttraining

[ShadowX]

Hi,
hab hier schon einiges zu diesem thema gefunden, aber leider wurden die meisten Fragen irgendwie nicht präzise beantwortet.
-passt vielleicht auch nicht in dieses Forum-

Trotzdem wollte ich jetzt erstmal eine Kraftphase einlegen und dazu brauche ich aber noch einige Informationen.

Welche Übungen sind am besten?
sollte man Ganzkörpertraining machen oder
ist ein 3er oder 4er Split in ordnung?

sind 2 Aufwärmsätze OK, darauffolgend 3 Arbeitssätze mit 2-5 WH?

Sollte die Bewegung eher langsam oder schnell ausgeführt werden?

Mehr fällt mir gerade nicht ein, aber wenn euch noch was wichtiges einfällt, könnt ihr das gerne posten.

Gruß
ShadowX

------------------
Metal is the law

 

[Judas Ischariot]

Hi,
Am besten sind Grundübungen,also:
Bankdrücken,Kreuzheben,Kniebeugen,Schulterdrücken,etc.

Als Trainingsplan kann ich den aus dem xmaus-Powersystem empfehlen:
1.Tag Sätze Übung Wiederholungen

3 Bauchübung irgendeine
8 Bankdrücken breit 12,10,10,8,6,5,4
3.- 5 Bankdrücken schräg eng 8/6/5/4/3 kurze Pausen
4 Nackenheben mit Kurzhantel 15 - 18
3 Dips am Barren, Trizeps
Dehnen "Aus"

2.Tag Sätze Übung Wiederholungen

3 Bauch
6 Kniebeugen 6
5 Strecker 15
4 Beincurlmasch. 6. - 10
"Aus"

3.Tag Sätze Übung Wiederholungen

3 Bauch
3 Schrägbank 10./ 10./ 10 nur als guter Aufwärmer für Schulter
5 Schulterdrücken 6. / 10 frei Laghantel vorne stehend
5 Seitheben 8. / 12
6 - 8. Bizeps 8. / 12
3 Trizeps leicht 15
"Aus"

4.Tag Sätze Übung Wiederholungen

3 Bauch
3 Lat breit vorne 8. / 10
5bis7x Klimmzüge 25-45 gesamtanzahl aus allen Sätzen
3 Latrudern vorgebeugt 12
6 Kreuzheben 3-6 mit gestreckten Beinen
"Aus"

Ein toller Plan.

Ansonsten würde ich die Wiederholungen zwischen 2-6 halten und Möglichst Grundübungen einsetzen,mit ca. 6 Sätzen.

Die Wiederholungen grundsätzlich explosiv ausführen(außer das Gewicht wird so schwer dases nur langsamer geht

).

Falls du vor den Grundüungen noch Isolationübungen machen solltest,dann würde ich dabei aber nicht bis zum versagen gehen,sonst bleibt dir wahrscheinlich nicht mehr genug Kraft für die eigentlichen Übungen.
Ich hoffedas hilft dir weiter.

Ciao
judas

 

[Pumpi]

Punkte für Kraftaufbau:

• nur Grundübungen
• 3 Arbeitssätze je Übung nicht mehr
• Wiederholungsberreich 2 bis 4
• mind. 2 Aufwärmsätze

Also nur Grundübungen, wie Bankdrücken, Kniebeugen, enges Bankdrücken, Langhantelcurls, Kreuzheben!!!

Einen Profiplan, für Kraftaufbau halte ich in den meisten fällen für verkehrt, jedenfalls bei Hobbybodybuildern wie du es bist!

------------------
Mit freundlichen Grüßen
Pumpi123


Eins Satz ohne Schweiss, ist ein Satz ohne sinn.....

www.pumpi123.de.vu

[Dieser Beitrag wurde von Pumpi123 am 20.10.2001 editiert.]

 

[Kölner]

Trainiert man masse anders als Kraft???
Woran unterscheidet sich ein Masse Plan von einem Kraftplan?
Nur, dass man in einem geringeren WDh bereich trainiert?

@ judas:
Ich würde bauch an den Schluß setzten und nicht am Anfang, da du für die anderen Übungen mehr Kraft brauchst als für bauch!

------------------
Sport ist Mord
und Mord ist mein Hobby

 

[Judas Ischariot]

@Kölner
beim Massetraining werden in de Regel mehr Wiederholungen,langsamere Wiederholungen und auch mehr Isolationübungen gemacht.

Mit dem Bauch hast du natürlich Recht,mache ich auch immer alsletztes,vor allem weil er bei vielen Übungen als Stabilisator dient,muss aber gestehendas ich den Plan einfach den Grundplan kopiert habe,den kann man natürlich verändern wie man möchte.