Krafttraining

julia2

New member
Hallo nochmal,

also irgendwie hab ich trotz eifrigem Suchen immer noch nicht kapiert wie ein wirksames Krafttraining aufgebaut werden sollte.

Ich hab jetzt vor ein paar Wochen angefangen jeden 2ten Tag Hantelübungen, Sit-up´s, Kniebeugen und Rudern zu betreiben. Ich habe auch dafür gesorgt genug Eiweiß zu mir zu nehmen. Aber leider hat das irgendwie überhaupt nix gebracht.

Ok ich bin jetzt vielleicht etwas kräftiger geworden. Aber mein Ziel war es Masse aufzubauen d.h. schwerer zu werden. Stattdessen hab ich weitere 2Kg Gewicht verloren. Wie kann denn sowas sein?

Ich will auf keinen Fall noch leichter werden !!!!!!

Wie kann ich mein Krafttraining effektiver gestalten ?



mfg Julia
 
A

Anzeige

Re: Krafttraining
krafttraining ist halt die effizienteste abnehmmethode..

...also freu dich - weil du mit sicherheit fett und nicht muskeln während deiner trainingszeit abgenommen hast .... die muckis kommen allerdings erst mit der zeit....im jahr werden das im normalfall (ein gutes aufbautraining vorausgesetzt) 1-2 kg muskelmasse sein ... also weiter so und ein bisschen zeit mitbringen ;-))))



unbedingt schneller "schwerer" werden zu wollen macht keinen sinn....dabei kann es sich nur wieder um zusätzliches fett handeln ;-(((





viel spass

herbert
 
Re: Muskelaufbau

Hallo Julia



Irgendwo hab ich mal gelesen,die Muskulatur braucht bis zu 3 Monate,bevor ein richtiges Muskelwachstum einsetzt.

Meiner Meinung nach kann man in einem Jahr (vernünftige Ernährung vorausgesetzt),

allerdings mehr als 1-2 KG Muskelmasse aufbauen.



mfg

Arnold
 
Hallo, Julia,

ich glaub, Du stehst grad vor nem Zigarettenautomaten und versuchst, ne Bahnfahrkarte zu ziehen.

Muskelaufbau (also Hypertrophie=Verdickung der Muskelfasern) bedarf eines Trainings mit relativer hohen Zusatzgewichten, Machst Du Sit ups und Kniebeuge mit Zusatzgewichten?? Rudern ist Kardio-, aber kein Muskelaufbautraining! Und Hanteltraining: Nimmst Du wirklich soviel Gewicht, dass Du maximal, bei höchstmöglicher Anstrengung, nur 12 Wiederholungen schaffst.

Zu guter Letzt: Eiweiß essen ist ja ok, aber was nützen Dir die Ziegelsteine ohne den dazugehörigen Maurer?? Gor nix :)). Also, vergiß die Kohlenhydrate nicht (möglichst gekocht (wegen der Verdaulichkeit - nix mit Brot und kaltem Müsli): Reis, Hirse, Kartoffeln (die aber nur gelegentlich), Polenta, Hülsenfrüchte. Kuhmilch möglichst durch Sojamilch ersetzen - so, ich mach Schluß, hab Karen schon zu lang geantwortet.



Alles Gute

Stefan
 
Muskelaufbau braucht keinen anlauf

...grade in der anfangszeit und wenn "frühere bestände" regeneriert werden, ist der aufbau prozentual gesehen recht gross/schnell....lässt richtung genetischer grenze leider ziemlich nach ;-(((



zu den kg/jahr muskelaufbau.... hier gibt es die tollsten phantasien.......eine vorhersage hängt einfach mit zu vielen bedingungen ab. bis zu 2/kg/jahr hat sich als als durchschnittswert für die diskussion des phänomens durchgesetzt. im einzelfall gibt es bei einzelfällen die entsprechenden abweichungen. ich halte allerdings nichts davon, trainierenden irgentwelche flöhe ins ohr zu setzten, die in der regel nicht realistisch zu erreichen sind....allein die leidige diskussion um den unterschied von gewichtszunahme und zunahme an reiner muskelmasse......lieber nicht



greetings

herbert
 
Na super. Wie mache ich denn dann ein richtiges!! Krafttraining ohne gleich ins Fitnessstudio rennen zu müssen ?

Beim Krafttraining macht man doch immer so Sätze mit Wiederholungen, ne ? Also wenn ich jetzt 1 Satz mit 12 Wdh. gemacht habe, wann fange ich dann mit dem nächsten Satz an ??? *nixkapier*
 
Re: Muskelaufbau braucht keinen anlauf

Eur J Appl Physiol Occup Physiol 1998;77(1-2):170-5







A comparison of strength and muscle mass increases during resistance training in young women.



Chilibeck PD, Calder AW, Sale DG, Webber CE

Department of Kinesiology, McMaster University, Hamilton, Ontario, Canada.



Strength gains with resistance training are due to muscle hypertrophy and nervous system adaptations. The contribution of either factor may be related to the complexity of the exercise task used during training. The purpose of this investigation was to measure the degree to which muscle hypertrophy contributes to gains in strength during exercises of varying complexity. Nineteen young women resistance trained twice a week for 20 weeks, performing exercises designed to provide whole-body training. The lean mass of the trunk, legs and arms was measured by dual energy x-ray absorptiometry and compared to strength gains (measured as the 1-repetition maximum) in bench press, leg press and arm curl exercises, pre-, mid- (10 weeks) and post-training. No changes were found in a control group of ten women. For the exercise group, increases in bench press, leg press and arm curl strength were significant from pre- to mid-, and from mid- to post-training (P < 0.05). In contrast, increases in the lean mass of the body segments used in these exercises followed a different pattern. Increases in the lean mass of the arms were significant from pre- to mid-training, while increases in the lean mass of the trunk and legs were delayed and significant from mid- to post-training only (P < 0.05). It is concluded that a more prolonged neural adaptation related to the more complex bench and leg press movements may have delayed hypertrophy in the trunk and legs. With the simpler arm curl exercise, early gains in strength were accompanied by muscle hypertrophy and, presumably, a faster neural adaptation.



grüsse,klaus
 
A

Anzeige

Re: Krafttraining
Zurück
Oben