Hallo an Euch Alle!
Könntet ihr mir bitte sagen ob mein Krafttraining Sinn macht oder ob ich evtl. etwas verändern sollte. Vorweg: mache dieses Training 2 - 3 x wöchentlich zu Hause. Sonntag und Mittwoch. An den anderen Tagen Ausdauertraining. Also die komplexen Hauptübungen für den Gesamtkörper aber als Zirkeltraining (ist mir irgendwie lustiger): 1. tiefe Kniebeuge mit LH 20 kg 15 x, 2. Bankdrücken mit LH 20 kg 15 x, 3. Rudern gebeugt stehend mit 2 KH a`5k 15 x, Seitheben mit 2 KH 5kg 10 x, Crunches - verschiedene Üb., Rudern aufwärts mit einer ca. 9 kg. KH. - ab und zu noch Bizepscurls und Trizepscurls. 10 x. Diesen Zirkel mache ich 2 x durch. Brauche dafür ca. 1 Stunde. Ich komme mit dem Gewicht bei den Hanteln nicht weiter - oder ist das schon genug. Möchte nur Muskeln erhalten. (44 Jahre). Hab aber ca. 3/4 Jahr dafür gebraucht, bis ich solche (für mich schon schweren Hanteln) benutzen kann. Ist dies alles o.k. so oder muss ich noch irgendetwas verändern. (Ändere auch ca. alle 5 Wochen die Übungen ab z. b. statt Kniebeuge - Ausfallschritte usw.). Bitte Kurt, Uschi, Flo, Donni usw. um Antworten. Danke im Voraus. Lb. Grüße Brigitte!
Könntet ihr mir bitte sagen ob mein Krafttraining Sinn macht oder ob ich evtl. etwas verändern sollte. Vorweg: mache dieses Training 2 - 3 x wöchentlich zu Hause. Sonntag und Mittwoch. An den anderen Tagen Ausdauertraining. Also die komplexen Hauptübungen für den Gesamtkörper aber als Zirkeltraining (ist mir irgendwie lustiger): 1. tiefe Kniebeuge mit LH 20 kg 15 x, 2. Bankdrücken mit LH 20 kg 15 x, 3. Rudern gebeugt stehend mit 2 KH a`5k 15 x, Seitheben mit 2 KH 5kg 10 x, Crunches - verschiedene Üb., Rudern aufwärts mit einer ca. 9 kg. KH. - ab und zu noch Bizepscurls und Trizepscurls. 10 x. Diesen Zirkel mache ich 2 x durch. Brauche dafür ca. 1 Stunde. Ich komme mit dem Gewicht bei den Hanteln nicht weiter - oder ist das schon genug. Möchte nur Muskeln erhalten. (44 Jahre). Hab aber ca. 3/4 Jahr dafür gebraucht, bis ich solche (für mich schon schweren Hanteln) benutzen kann. Ist dies alles o.k. so oder muss ich noch irgendetwas verändern. (Ändere auch ca. alle 5 Wochen die Übungen ab z. b. statt Kniebeuge - Ausfallschritte usw.). Bitte Kurt, Uschi, Flo, Donni usw. um Antworten. Danke im Voraus. Lb. Grüße Brigitte!