Fettanteilsbestimmung leichtgemacht:
man braucht dazu nur eine Schieblehre (Nonius) oder noch besser eine Mikrometerschraube (Drehlehre), die zwickt nicht so. Beides ist im Baumarkt erhältlich. Na kann sogar selbst messen, auch wenn es mit einem/r Helfer/in leichter geht und genauer wird. Die Hautfaltenmessung mit der Spezialzange ist im Prinzip das gleiche!
Mess-Stellen:
1. über dem Bizeps
2. über dem Trizeps
3. unterhalb des Schulterblattes
4. oberhalb des Darmbeins (vorderer oberer Beckenknochen)
Anhand der zusammengezählten Millimeterwerte kann man seinen Fettanteil in diese Tabelle nachschauen:
_______ Männer _____________________|__Frauen
Alter___ 16-29 _ 30-39 _ 40-50 _ üb.50 _|__16-29 _ 30-39 _ 40-50 _ üb.50
20 ______ 8 ____ 12 ____ 12 ___ 12,5 __|__ 14 ____ 17 ____ 20 ____ 21,5
30 _____ 13 ____ 16 ____ 18 ___ 18,5 __|__ 19,5 __ 22 ____ 24,5 ___ 26,5
40 _____ 16,5 __ 19 ____ 21,5 __ 23 ___|__ 23,5 __ 25,5 ___ 29 ____ 30,5
50 _____ 19 ____ 21,5 __ 24,5 __ 26,5 __|__ 26,5 __ 28 ____ 31 ____ 33,5
60 _____ 21 ____ 23,5 __ 27 ____ 29 ___|__ 29 ____ 30,5 ___ 33 ____ 36
70 _____ 23 ____ 25 ____ 29,5 __ 31,5 __|__ 31 ___ 32,5 ___ 35 ____ 37,5
80 _____ 25 ____ 26,5 __ 31 ____ 34 ___|__ 33 ____ 34,5 ___ 36,5 __ 39,5
90 _____ 26 ____ 28 ____ 33 ____ 36 ___|__ 35 ____ 35 ____ 38,5 ___ 41
100 ____ 27,5 __ 29 ____ 34,5 __ 37,5 __|__ 36,5 ___ 37 ____ 39,5 __ 42,5
110 ____ 29 ____ 30 ____ 36 ____ 39 ___|__ 38 ____ 38,5 ___ 41 ____ 44
120 ____ 30 ____ 31 ____ 37 ___ 40,5 __|__ 39 ____ 39,5 ____ 42 ___ 45
130 ____ 31 ____ 32 ____ 39 ____ 42 ___|__ 40 ____ 40,5 ___ 43 ____ 46
140 ____ 32 ____ 32,5 __ 39 ____ 43 ___|__ 41,5 ___ 41,5 ___ 44 ____ 47
150 ____ 33 ____ 33,5 __ 40 ____ 44 ___|__ 42,5 ___ 42,5 ___ 45 ____ 48
160 ____ 33,5 __ 34,5 ___ 41 ____ 45 ___|__ 43,5 ___ 43,5 ___ 46 ____ 49
170 ____ 34,5 __ 35 ____ 42 ____ 46 ____|__ 44 ____ 44,5 ___ 46,5 ___ 50
Der große Vorteil dieser Messmethode ist, dass der Wassergehalt keinen Einfluss auf das Ergebnis hat - keine Fehler wie bei den Waagen!
Wer durch jahr(zehnt)elangen Sport eine Figur wie Mitte Dreißig behalten hat, schaut natürlich in der 30er-Spalte nach! Der zunehmende Fettanteil mit dem Alter geht mit einem Verlust an Muskelmasse einher - wer das vermeidet, bleibt "jung"!
Gruß
chianti
