Krafttraining

A

Alexandra1

New member
Habe mal ne Frage ! habe hier gelesen das man wenn man mehr als12 Wiederholungen macht die Kraftausdauer tainiert ! heute habe ich den vorderen Oberschenkelmuskel trainiert ! habe mal statt 60kg 70 genommen, nach der 12 Wiederholung ist mir total schlecht geworden /phpapps/ubbthreads/images/icons/frown.gif ! Ist es denn besser für den Muskelaufbau wenn ich nur 8 Wiederholungen mache und dafür dann die 70 kg nehme ? Das schaffe ich nämlich ! Und wie oft muß ich das dann mit den 70 kg wiederholen ? Wäre super wenn ihr mir ein paar Tips dazu gebt !

Vielen Dank und schönen Tag an alle :):winke:

http://D:\Eigene Dateien\Eigene Bilder
 
A

Anzeige

Re: Krafttraining
mach lieber 3sätze mit 80..5-6wh...und ausreichend pause dazwischen!!!
schaffst du schon,aussdauer kannst anders besser trainieren:)
grüsse,klaus
 
Hi,

> Und wie oft muß ich das dann mit den 70 kg wiederholen

Grundsätlich gilt: So viele Wiederholungen wie du schaffst, und dann noch ein oder zwei ;-) Nennt sich auch erzwungene Wiederholung(en).

Damit kannst du dann ja ausprobieren, welches Gewicht passend ist, für 6-8 Wdh... oder von mir aus auch 5-6, wenn dir das lieber ist ;-)

Gruß
Bortas

http://u01.asimakis.de/gamingtux.jpg
 
wenn du mit 70kg 12wh schaffst,geht das schon!dir is ja nicht vom gewicht übel geworden.....versuch mal 3s mit 6wh,zwischen den sätzen je 3min pause...
steigerung könnte so aussehen:
80kg:6-6-6
80kg:7-6-6
80kg 7-7-6
80kg 7-7-7
80kg 8-7-7......einfach bei jedem training etwas mehr!
wenn du bei
80kg:9-9-9 bist,fang das ganze spiel mit 82,5 an..is anfangs dann leicht!
1x pro woche kniebeugen reicht....
grüsse,klaus
ps:das funktioniert nicht ewig so,und wenns mal nicht geht,auch kein problem..der versuch zählt!
und wenn wirklich nix mehr geht,kannst ja nachfragen:)
 
Du bist ja voll der Experte das gefällt mir ! Wie oft soll ich denn so ein Krafttraining machen :)! Möchte nämlich auch noch Po und so trainieren ! Gehe 3 mal die Woche ins Studio hast du ein Tipp wie ich das auf teilen kann ? Will halt jeden Muskel aufbaun :) Die anderen Tage in der Woche jogge ich in der freien Natur.

http://D:\Eigene Dateien\Eigene Bilder
 
Re: an Bortas

Hmm, wenn man entsprechend trainiert, ist das schon normal... Ich kann manchmal nach dem Training auch kaum noch ein Glas vernünftig festhalten um was zu trinken *lol*

Würde das als Zeichen ansehen, daß du ordentlich trainiert hast :)

Gruß
Bortas

http://u01.asimakis.de/gamingtux.jpg
 
Re: an Bortas

Naja, hängt auch sehr von der Tagesform ab... Manchmal bin ich auch fix und fertig nach dem Training, und ein andermal fühl ich mich danach fitter als zuvor und würde am liebsten direkt noch ne Runde trainieren :) Das ganze natürlich mit dem selben Programm... was solls...

Ich bin 23, habe also folglich noch viel Zeit zu trainieren ;-) Und du? ;-)

Gruß
Bortas

http://u01.asimakis.de/gamingtux.jpg
 
Re: an Bortas

Hi,

> Woher kommst du denn gehst du nur ins Fitnessstudio
> oder machst du auch was draußen ?

Jo ich mache auch was draußen... z.B. meine Bahnen im Freibad ziehen und in der Sonne rumliegen ;-) Meine sportlichen Aktivitäten beschränken sich aber (abgesehen vom schwimmen, was ich wirklich nur gelegentlich mache) auf das Fitneßstudio :)

> Ich komme aus Ahlen in NRW

Ich aus Neuss, ebenfalls NRW :)

Gruß
Bortas

http://u01.asimakis.de/gamingtux.jpg
 
Re: an Bortas

Du brauchst irgendwo Webspace, wo du das Bild raufladen kannst. Kostenlosen Webspace bekommt man überall hinterhergeworfen. Bei www.kostenlos.de findest du eine umfangreiche Liste mit allen Möglichen Webspaceanbietern.

Und dann mußt du lediglich die direkte URL zu dem Bild in deinem Profil angeben. That's it :)

Gruß
Bortas

http://u01.asimakis.de/gamingtux.jpg
 
A

Anzeige

Re: Krafttraining
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben