Krafttraining und abnehmen?

T

tralala

New member
Hallo,

ich moechte gerne abnehmen und die ueblichen weiblichen Problemzonen etwas mehr in Form bringen und meine Uni hat ein bezahlbares Fitnesstudio.

Allerdings zweifel ich doch, da ich leider zu ziemlich dicken Muskeln in sehr kurzer Zeit neige - und das entspricht nicht wirklich meinem Schoenheitsideal. Leider muss ich mich erst fuer wenigstens einen Monat anmelden um mit einem Trainer sprechen zu koennen um zu sehen ob sowas dann ueberhaupt Sinn macht.

Vorbild: in Klausurperioden ist ein Unterarme vom vielen Schreiben deutlich dicker als der andere, wenn ich eine Weile skate muss ich irgendwann meine Schuhe weniger fest schliessen da meine Waden dicker werden. Und wenn ich nur etwas trainiere sitzen meine Hosen enger da ich kaum abnehme, aber sich unter den Hueft-/Po- und Oberschenkelfett Muskeln bilden :mad:

Kann man also abnehmen ohne gleich massig Muskeln aufzubauen?

Und helfen auch verschiedene 'Bodywork' Programme, die ebenfalls angeboten werden? Dabei gibts u.a. Spinning, Tai-Bo, Po/Bauch/Brust/Oberschenkel, Steps, Bodyshape, usw.. ich stelle mir das als in Gruppen rumhuepfen vor. Ob das so ist muss sich noch zeigen.

Was bedeutet im Zusammenhang mit Bodywork 'high & low impact'?

danke.
 
kann es nicht einfach sein, dass deine kleidung einfach ne nummer zu eng ist? du hast die klamotten ja schließlich als "muskelloses klappstuhlweibchen" (schulljung) gekauft :winke:
in der ersten zeit nimmst du recht schnell an volumen zu. stell dir das ganze aber bloß nicht als linearen vorgang vor. du wirst niemals so aussehen, wie weibliche bodybuilder. dafür müsstest du diverse präparate zu dir nehmen.
im forum gibt es einige frauen, die krafttraining betreiben, wie es männer auch tun (etwas anderes wäre ja auch blödsinnig). auf den fotos, die ich gesehen habe,w ar nichts zu sehen von muskelbergen.

natürlich sind zuviele muskeln nach aktueller auffassung unweiblich. finde ich ja auch. mit normalem krafttraining ohne irgendwelche mittelchen bist du aber gar nicht in der lage, zuviel muskelmasse aufzubauen. du glaubst doch nicht ernsthaft, dass irgendein mann den unterschied bemerkt, ob du nun 2 zentimeter mehr oberschenkelumfang hast. dafür sehen wir aber, dass eben dieser oberschenkel straffer aussieht.
und noch eine persönliche meinung: ich finde es ganz besonders furchtbar, wenn frauen oberarme haben wie streichhölzer. es sieht einfach nicht schön aus, wenn da keine "vitalität" rüberkommt. mir ist eine sportlich attraktive frau um einiges lieber als eine vielzu dünne frau aus porzellan.

ah, nochwas! ich wette, als antwort kommt von dir "ich neige aber zu mehr muskelmasse, als die normalfrau". ich glaube, wir können davon ausgehen, dass spitzensportlerinnen genetisch auch recht bevorteilt sind. schau dir doch einfach mal ein paar sprinterinnen an (nicht die amerikanischen, die nehmen verhältnismäßig mehr dopingmittelchen zu sich). als paradebeispiel fällt mir sina schielke ein
<img src=http://www.sport1.de/coremedia/pics/89/86/38x160x220x1,property=original.jpg img>
und nun schau dir mal an, womit sie rumhantiert:
<img src=http://www.koesterundco.de/sina/fotos/images/K+C_Sina%20Schielke0108%20_t_K.jpg img>

mach doch dein schönheitsideal nicht anhand deiner jeansgröße fest!


zu den bodypump, taebo, etc kursen kann ich dir leider nichts sagen. mir ist das ganze zu blöde. :)

http://www.taekwondo-bammental.de/INF/sig2.gif
 
Das mit den Muskeln

liebe tralala,

bildest Du Dir ein!:winke::winke:
Ein Muskel wächst nur durch ein entsprechendes Widerstandstraining mit einem entsprechend hohen Widerstand und der richtigen Ernährung! (Stichwörter: positive Stickstoffbilanz, Hypertrophietraining)
Aber dies passiert (für manche leider) nicht in kurzer Zeit, noch kann man dazu "neigen" und als Frau hat man`s doppelt schwer!!
Weder schreiben noch skaten reizen den Muskel zum Wachstum,und von "etwas trainieren" bilden sich keine "Hüft-, Po- und Oberschenkelmuskeln!!
Zum Abnehmen brauchst Du eine negative Energiebilanz!:winke:
Im Archiv findest Du sicher jede Menge Infos dazu!!

Gruß Rainer
 
Hallo,

du hast geschrieben:

[grün]in Klausurperioden ist ein Unterarme vom vielen Schreiben deutlich dicker als der andere.[/grün]

Jetzt frage ich mich, womit du eigentlich schreibst.
Ich halte wenig vom Psychologisieren - aber stöbere mal einfach quer durch dieses Forum. Es muss unheimlich viele Frauen geben, deren Muskeln bereits bei minimalen Trainingsreizen anfangen zu wuchern. Da gibt es Oberschenkel, die vom Joggen gewaltige Dimensionen annehmen und Vieles mehr. Muskulatur wirklich aufzutrainieren ist eine langwierige Angelegenheit. Es kann sich bei derartigen Angaben nur um Täuschungen handeln. Beispielsweise steigt nach körperlicher Bewegung die Durchblutung und habe dann den Effekt, dass die Oberschenkel plötzlich an einander reiben - das hat aber mit Muskelwachstum nichts zu tun und verschwindet rasch wieder.

Christian
 
Hallo Stefan

du hast sicher recht mit was du schreibst. Ich habe einfach angst etwas zu muskuloes zu werden. Meine Idee ist: Krafttraining = Muskelaufbau und nicht mehr Ausdauer und abnehmen. Aber gut, dass das nicht wirklich stimmt habe ich hier schon gelesen.

Gut, duenne Aermchen muessen nicht unbedingt schoen sein, aber es kommt auf das Gesamtbild an. Schau, ist bin 167cm klein mit eher kurzen Beinen und langem Oberkoerper, breiten Schultern und breitem Beckenknochen. Dazu eine duenne Taille (wenn der Rettungsring wech is :winke:) und ein kleiner Kopf (kleiner als die kleinste Damenhutgroesse). Mit breiteren Schultern duerfte mein Kopf noch kleiner wirken. Und je staemmiger die Beine, desto kuerzer wirken diese. Duenne lange, und gut ausgebildete Muskeln hingegen machen die Beine optisch laenger.

Gut, ob ich die genetische Anlage fuer das eine oder andere habe weiss ich nicht. Wird sich zeigen muessen. Aber trozdem meine Frage, wieviel man das selber mit der Art des Trainings beeinflussen kann.
 
Das mit dem Schreiben/Skaten fasse ich mal so auf das dir das direkt danach auffällt. Das hat nicht mit Muskelwachstum zu tun, der Muskel wächst in den Tagen nach eder Belastung, nicht währenddessen. das ein Muskel bei/nach Belastung dicker aussieht/ist hat mit Muskelwaachstum nichts zu tun, ich fände das toll wenn die Muskeln imemr so bleiben würden wie sie nach dem Training aussehen :winke:

Ich würde mir um unästhetisch grosse Muskeln keine Gedanken machen, selbst bei Männern die hier genetische Vorteile haben kommen Muskelberge nicht über Nacht

wenn dier das allerding partout zu "gefährlich" ist solltest du Ausdauertraining ins Auge fassen, ist nur zeitmässig um einiges Aufwending um die gleiche Energie zu verbrauchen, und man profitiert nicht von einem gesteigerten Grundumsatz

Gruss
Dirk
 
du, meine beste freundin ist stolze 164, hat auch ein eher breites becken und sieht dennoch sehr sehr gut aus.
du hast recht, das gesamtbild muss stimmen. du wirst nicht hoppladihopp auf einmal sichtbar (für andere!) dickere oberschenkel bekommen.

wie sich das ganze nun entwickelt, ist natürlich abhängig von der art des trainings. wenn du apfelweitwurf machst, wirst du natürlich nicht so aussehen, wie wenn du baumstämme durch die gegend pfefferst.
aber es hat alles seine natürlichen grenzen. orientiere dich bitte nicht an irgendwelchen extrembeispielen.
das, was die schielke da auf der langhantel hat, sind rund 92kg (sie ist auch nur ca. 170)

versuchs doch einfach aus! nimm dir ein jahr zeit und mach ein gutes krafttraining. lass dir von den sportstudis an deiner uni komplexe hauptübungen zeigen (das sind bewegungen, die mehrere muskeln auf einmal beanspruchen, während ein freies gewicht bewegt wird - keine maschine). das ist bankdrücken, rudern vorgebeugt, kniebeuge (im gegensatz zum BBP-blödsinn funktionieren die wirklich) und kreuzheben, klimmzüge und front- bzw. nackendrücken.
ist nur ne hand voll übungen. das training dauert nicht länger als rund 45 minuten und dennoch hast du deinen ganzen körper trainiert.
schau einfach mal, wie dir das training langfristig bekommt.
es kann natürlich sein, dass deine alte kleidung enger wird. aber dafür wirds wesentlich besser aussehen.

http://www.taekwondo-bammental.de/INF/sig2.gif
 
hallo tralala!

zu muskulös für eine frau gibst nicht :)(zumindest nicht ohne "mittelchen)
deine schultern werden auch vom KT sicher nicht breiter werden. die knöcherne struktur ist vorgegeben. allerdings schauen trainierte straffe schultern mit trainierten o-armen wesentlich besser aus als dünne ärmchen die nur aus der schuter raushängen.
die kurzen beine schauen trainiert auch wesentlich besser aus. mit richtigem KTwirst du sicher nicht an umfang zunehmen, eher das gegenteil ist der fall. die speckschicht wird reduziert und nach 3-4 monaten ordentlichem training wirst du an deinen jeans merken, dass die OSCH wieder viel besser passen. vorausgesetzt natürlich, dass du jetzt nicht beginnst mehr zu essen.

den "kleinen" kopf kannst du zwar nicht trainieren, aber dafür gibts tolle friseure :winke:

probier einmal 3-4 monate aus und lass dich angenehm überraschen!

seas, uschi

 
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