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Zutaten:
-1 Packung Magerquark mit 500g (Ich empfehle den aus Netto, da er fast rückstandslos aus der Packung flutscht)
-250g Köln Haferflocken (Köln Haferflocken lassen sich besser im Mixer zerkleinern und schmecken viel besser)
-300ml Milch mit 1,5% Fett oder weniger
Nährwerte Magerquark 100g: x5 = 320kcal
Kalorien:64 kcal
Protein: 12g
Kohlenhydrate: 3,4g
Fett: 0,3g
Ballaststoffe: 0g
Broteinheiten: 0,3
Wassergehalt: 81%
Nährwerte Milch mit 1,5% Fett pro 100ml: x3 = 144kcal
Kalorien: 48kcal
Protein: 3,4g
Kohlenhydrate: 4,8g
davon Zucker: 4,8g
Fett: 1,5g
Ballaststoffe: 0g
Broteinheiten: 0,4
Cholesterin: 4mg
Wassergehalt: 89%
Köln Haferflocken 100g: x2,5 = 897,5kcal
Kalorien: 359kcal
Protein: 13,8g
Kohlenhydrate: 56,1g
davon Zucker: 1,2g
Fett: 6,4g
Ballaststoffe: 11,1g
Broteinheiten: 4,7
Cholesterin: 0mg
Wassergehalt: 10%
Insgesammt:
Quark: 320kcal
Milch: 144kcal
Hafer: 897,5kcal
= 1361,5kcal
Verwendungszweck:
Energielieferant für das Aufbautraining. Ideales Frühstück.
Nun kann man das ganze noch geschmacklich verbessern, indem man nun Beeren beimischt. Ich nehme oft Heidelbeeren, Himbeeren, Erdbeeren und Johannisbeeren. Immer wieder etwas anderes. Das ganze schmeckt dann viel besser und nimmt noch weitere Wertvolle Vitamine auf. Das ganze reicht dann für 5 volle Kaffeetassen oder einen fast randvollen 1 Liter Masskrug.
Zubereitung:
Als erstes, falls gewünscht, gibt man die Beeren in den Standmixer, für die man sich entscheiden hat. Nun kommt der Magerquark direkt auf die Beeren. Im Anschluss folgt die halbe Packung Haferflocken (250g) und die 300ml Milch. Nun lässt man den Mixer etwa 20 Sekunden auf halber Leistung laufen. Ich nutze einen 600W Standmixer.
Ergebniss mit einem ganzen Glas Himbeeren mit Sud:
Ergebniss mit einem drittel Glas Heidelbeeren:
-1 Packung Magerquark mit 500g (Ich empfehle den aus Netto, da er fast rückstandslos aus der Packung flutscht)
-250g Köln Haferflocken (Köln Haferflocken lassen sich besser im Mixer zerkleinern und schmecken viel besser)
-300ml Milch mit 1,5% Fett oder weniger
Nährwerte Magerquark 100g: x5 = 320kcal
Kalorien:64 kcal
Protein: 12g
Kohlenhydrate: 3,4g
Fett: 0,3g
Ballaststoffe: 0g
Broteinheiten: 0,3
Wassergehalt: 81%
Nährwerte Milch mit 1,5% Fett pro 100ml: x3 = 144kcal
Kalorien: 48kcal
Protein: 3,4g
Kohlenhydrate: 4,8g
davon Zucker: 4,8g
Fett: 1,5g
Ballaststoffe: 0g
Broteinheiten: 0,4
Cholesterin: 4mg
Wassergehalt: 89%
Köln Haferflocken 100g: x2,5 = 897,5kcal
Kalorien: 359kcal
Protein: 13,8g
Kohlenhydrate: 56,1g
davon Zucker: 1,2g
Fett: 6,4g
Ballaststoffe: 11,1g
Broteinheiten: 4,7
Cholesterin: 0mg
Wassergehalt: 10%
Insgesammt:
Quark: 320kcal
Milch: 144kcal
Hafer: 897,5kcal
= 1361,5kcal
Verwendungszweck:
Energielieferant für das Aufbautraining. Ideales Frühstück.
Nun kann man das ganze noch geschmacklich verbessern, indem man nun Beeren beimischt. Ich nehme oft Heidelbeeren, Himbeeren, Erdbeeren und Johannisbeeren. Immer wieder etwas anderes. Das ganze schmeckt dann viel besser und nimmt noch weitere Wertvolle Vitamine auf. Das ganze reicht dann für 5 volle Kaffeetassen oder einen fast randvollen 1 Liter Masskrug.
Zubereitung:
Als erstes, falls gewünscht, gibt man die Beeren in den Standmixer, für die man sich entscheiden hat. Nun kommt der Magerquark direkt auf die Beeren. Im Anschluss folgt die halbe Packung Haferflocken (250g) und die 300ml Milch. Nun lässt man den Mixer etwa 20 Sekunden auf halber Leistung laufen. Ich nutze einen 600W Standmixer.
Ergebniss mit einem ganzen Glas Himbeeren mit Sud:
Ergebniss mit einem drittel Glas Heidelbeeren:
made my day ;D aber hört sich gut an !