Übung Wdh.
Montag - Brust
LH-BD Multipresse (Variable: -15°) => 4x4-8
KH-PBD +30° => 3x4-8
Montag - Bizeps
LH-Curl => 3x4-8
KH-Curl (+ Konz.-Curl submax) => 2x4-8
Montag - Bauch
CrunchPresse => 2x12-20
Beinheben SB + "BügelCrunch" => 2x max
Mittwoch - Schulter
Frontdrücken i.d. Multipresse => 4x4-8
Arnold Pressen => 3x4-8
Mittwoch - Oberschenkel
Kniebeuge i.d. Multipresse => 3x10-20
Beinstrecker + Beinrückheben liegend => 2x10-15
Freitag - Rücken
Klimmzug zur Brust => 3x max
LH-Rudern => 2x8-12
Latziehen eng im Kammgriff => 2x6-10
Freitag - Trizeps
SZ-French Press (+ EngBD) => 3x5-8
Trizepsdrücken sitzend 45° => 2x6-12
Freitag - Bauch
CableCrunch o. SitUpMaschine => 2x12-20
Beinheben im UAS + "BügelCrunch" => 2x max
Mir geht es bei diesem TP um Kraft und Masse, jede Einheit soll zwischen 50 - 60min. dauern. Traniere nun seit ca. 11 Monaten und habe 1 Monat Pause hinter mir, werde nun zwei/drei Wochen ein GK Prog machen und dann diesen Plan. Irgendwelche Anmerkungen/Verbesserungsvorschlge?
Montag - Brust
LH-BD Multipresse (Variable: -15°) => 4x4-8
KH-PBD +30° => 3x4-8
Montag - Bizeps
LH-Curl => 3x4-8
KH-Curl (+ Konz.-Curl submax) => 2x4-8
Montag - Bauch
CrunchPresse => 2x12-20
Beinheben SB + "BügelCrunch" => 2x max
Mittwoch - Schulter
Frontdrücken i.d. Multipresse => 4x4-8
Arnold Pressen => 3x4-8
Mittwoch - Oberschenkel
Kniebeuge i.d. Multipresse => 3x10-20
Beinstrecker + Beinrückheben liegend => 2x10-15
Freitag - Rücken
Klimmzug zur Brust => 3x max
LH-Rudern => 2x8-12
Latziehen eng im Kammgriff => 2x6-10
Freitag - Trizeps
SZ-French Press (+ EngBD) => 3x5-8
Trizepsdrücken sitzend 45° => 2x6-12
Freitag - Bauch
CableCrunch o. SitUpMaschine => 2x12-20
Beinheben im UAS + "BügelCrunch" => 2x max
Mir geht es bei diesem TP um Kraft und Masse, jede Einheit soll zwischen 50 - 60min. dauern. Traniere nun seit ca. 11 Monaten und habe 1 Monat Pause hinter mir, werde nun zwei/drei Wochen ein GK Prog machen und dann diesen Plan. Irgendwelche Anmerkungen/Verbesserungsvorschlge?
