hi!
habe ein kleines problem mit der gewichtszunahme.
zu meiner person:
180cm
67kg
also schmächtig
habe vor 2 monaten nach verletzungspause wieder mit dem richtigen training angefangen und vor einem monat auch mit nem ernährungsplan
simpel, kalorienüberschuss (ca. 3000kcal) weil ich wohl ekto bin.
nehme auch genug eiweiss etc.
nun zum problem:
konnte im training (3er split) gute erfolge verbuchen und habe auch leicht zugenommen (3kg), aber leider etwas anders als ich wollte.
ein wenig muskelwachstum war dabei, aber leider hab ich auch was am bauch dazu bekommen. es ist nichts ernstes, aber wenn es im selbem tempo weiter geht habe ich nen muskelwachstum von 1 und nen fettzuwachs am bauch von 2, also 1:2. komischerweise nur am bauch nirgends sonst.
meine angst ist jetzt das es immer mehr wird und es demnächst unproportional aussieht.
gibt es denn irgendwelche maßnahmen die man vorbeugend machen kann um möglichst wenig am bauch anzusetzen? weniger kcal? nach 3 wochen vielleicht mal 1 woche nicht über bedarf essen?
oder hilft einmal die woche schwimmen/joggen dabei den fettaufbau zu kontrollieren?
welche tricks habt ihr um euch den unnötigen fettabbau hinterher zu ersparen? ( klar, ne gewisse menge kommt immer drauf)
bin ein wenig verzweifelt, weil es bei meiner statur eigentlich nicht so sein sollte. mein kumpel hat die selbe statur, macht das selbe training, isst genauso viel wie ich und bei ihm passiert nix in der richtung!!! die 4 cm die er größer ist machens dann auch nicht!
also, wie stoppe ich das fett am bauch? mehr als ich jetzt hab wäre echt schlecht, so wies jetzt ist isses ok, man kann nicht einmal die oberen bauchmuskeln sehn obwohl ich starke bauchmuskeln habe und davon 8 fühlen kann. echt komisch.
ich hoffe ihr versteht mein problem, denn bis jetzt hab ich nie fett angesetzt und plötzlich...
will nur das es im rahmen bleibt, also her mit euren tricks
bias
habe ein kleines problem mit der gewichtszunahme.
zu meiner person:
180cm
67kg
also schmächtig
habe vor 2 monaten nach verletzungspause wieder mit dem richtigen training angefangen und vor einem monat auch mit nem ernährungsplan
simpel, kalorienüberschuss (ca. 3000kcal) weil ich wohl ekto bin.
nehme auch genug eiweiss etc.
nun zum problem:
konnte im training (3er split) gute erfolge verbuchen und habe auch leicht zugenommen (3kg), aber leider etwas anders als ich wollte.
ein wenig muskelwachstum war dabei, aber leider hab ich auch was am bauch dazu bekommen. es ist nichts ernstes, aber wenn es im selbem tempo weiter geht habe ich nen muskelwachstum von 1 und nen fettzuwachs am bauch von 2, also 1:2. komischerweise nur am bauch nirgends sonst.
meine angst ist jetzt das es immer mehr wird und es demnächst unproportional aussieht.
gibt es denn irgendwelche maßnahmen die man vorbeugend machen kann um möglichst wenig am bauch anzusetzen? weniger kcal? nach 3 wochen vielleicht mal 1 woche nicht über bedarf essen?
oder hilft einmal die woche schwimmen/joggen dabei den fettaufbau zu kontrollieren?
welche tricks habt ihr um euch den unnötigen fettabbau hinterher zu ersparen? ( klar, ne gewisse menge kommt immer drauf)
bin ein wenig verzweifelt, weil es bei meiner statur eigentlich nicht so sein sollte. mein kumpel hat die selbe statur, macht das selbe training, isst genauso viel wie ich und bei ihm passiert nix in der richtung!!! die 4 cm die er größer ist machens dann auch nicht!
also, wie stoppe ich das fett am bauch? mehr als ich jetzt hab wäre echt schlecht, so wies jetzt ist isses ok, man kann nicht einmal die oberen bauchmuskeln sehn obwohl ich starke bauchmuskeln habe und davon 8 fühlen kann. echt komisch.
ich hoffe ihr versteht mein problem, denn bis jetzt hab ich nie fett angesetzt und plötzlich...
will nur das es im rahmen bleibt, also her mit euren tricks
bias
