komplexe kohlehydrate

[-KING-RAGE-]

hi!

sagt mal, wo sind eigentlich komplexe kohlehydrate drin???
wieviel sollte ich davon am tag zu mir nehmen???
wie wichtig sind kohlehydrate für das muskelvolumen???

danke!

habe per suchen und sonnst auf der seite nix brauchbares gefunden!

 

[laBomba]

Hi!
Komplexe KH sind z.B in Vollkornprodukten enthalten.Haferflocken sind dafür sicher ein gutes Bsp. .
Die Menge lässt sich nicht einfach so festlegen.Es gilt eher:
Je mehr komplexe KH(prozentual zu deinem Gesamt-KH-Anteil deiner Nahrung)desto besser, da diese nur sehr langsam in Zucker aufgespaltet werden können und somit Insulinspitzen vermeiden.

Hoffe ich konnte dir helfen.

Ciao
laBomba

 

[Johnny23]

komplexe kohlenhydrate geben länger energie, weil der blutzuckerspiegel dadurch konstant bleibt, man bleibt länger satt.
quellen dafür: vollkornnudeln, naturreis, kartoffeln, vollkornbrot, Haferflocken, Linsen, Bohnen, Erbsen...