Hey Leute,
Ich bin wie im Titel schon beschrieben ein kompletter Anfänger im Bereich Bodybuilding. Und hab einfach ein paar generelle Fragen zum Training und brauch ein paar Tipps und Erfahrungswerte von euch.
Also ich bin 17 Jahre alt und 1.90 m groß und wiege 89 kg. Ich würd mich nicht als fett bezeichnen aber doch etwas mehr im Bauch, Hüft und Brust Bereicht.
Ich hab mir nun am 8.6 eine 3 monatige Mitgliedschaft im Fitness Center gekauft weils grad im Angebot war. Und will das mal testen und eben wenns mir gefällt gleich verlängern.
Also meine Ziele sind es Abzunehmen (im Sinne von ein schlankeres und sportlicheres Aussehen, hat nicht unbedingt was mit meinem Gewicht zu tun, da ich weiß das Muskel schwerer sind als Fett). Und nebenbei möcht ich halt Muskeln aufbauen um einfach eine Athletischere Figur zu bekommen.
Mein Training sieht zurzeit so aus das ich jeden Tag unter der Woche ins Fitness Center gehe und dort erstmal 45 Minuten Radln geh.
Dabei schaffe ich zurzeit 19 km und eine Leistung von 110 Watt. Puls lass ich nie messen aber ich muss halt nicht schnaufen oder so und es reicht wenn ich ganz normal weiter durch die Nase einatme. Also nehm ich an passt der Pulsbereich um Fett zu verbrennen da ich ja im aeroben Bereich fahren sollte.
Da ich schon nach 2 Wochen eine Ausdauersteigerung merke habe ich jetz vor das Training auf 60 min zu Verlängern und dann weiter immer mit der Intensität raufzugehen, wenn ich halt merke das es mir immer leichter fällt.
Nach den 45 min gehe ich immer in den Kraftbereicht und mach Übungen für Brust, Schuler, Rücken, Bizeps, Trizeps, Bauch, Füße. Genaue Übungsbezeichungen kann ich euch jetz nicht geben da ich leider mit den ganzen fachchinesisch nicht zurecht komme.
Bei jeder Übung mache ich 3 Sätze zu je 12 Wiederholungen.
Wenn ich merke das ich nach dem Kraftraining ziemlich ausgelaugt bin und meine Muskel ziemlich erschöpft sind trinke ich auch noch immer einen 0.25 l Eiweißshake.
Zwischen den Krafttrainings lasse ich natürlich auch immer einen Tag Regeneration wo ich nur mit dem Rad fahre also Cardio mache.
Also schaut eine typische Woche etwa so aus:
Montag (45min Rad, Kraft, Eiweißshake)
Dienstag (45min Rad)
Mittwoch (45min Rad, Kraft, Eiweißshake)
Donnerstag (45min Rad)
Freitag (45min Rad, Kraft, Eiweißshake)
und am Wochenende muss ich bedingt durch die Sommeröffnungszeiten des Fitness Centers eine Pause machen.
Nun habe ich folgende Fragen:
Ist es fördernd wenn ich obwohl ich eigentlich Fett abbauen nach dem Krafttraining einen Eiweißshake trinke?
Ist es gscheit jeden Tag Cardio zu machen oder sollte ich auch da einen Tag Pause machen?
Passt die Dauer des Radfahrens?
Allgemeine Frage: Was könnt ihr mir für Tipps und Trainingspläne geben wenn ich Abnehmen will und nebenbei auch Muskeln aufbauen?
LG Markus
Ich bin wie im Titel schon beschrieben ein kompletter Anfänger im Bereich Bodybuilding. Und hab einfach ein paar generelle Fragen zum Training und brauch ein paar Tipps und Erfahrungswerte von euch.
Also ich bin 17 Jahre alt und 1.90 m groß und wiege 89 kg. Ich würd mich nicht als fett bezeichnen aber doch etwas mehr im Bauch, Hüft und Brust Bereicht.
Ich hab mir nun am 8.6 eine 3 monatige Mitgliedschaft im Fitness Center gekauft weils grad im Angebot war. Und will das mal testen und eben wenns mir gefällt gleich verlängern.
Also meine Ziele sind es Abzunehmen (im Sinne von ein schlankeres und sportlicheres Aussehen, hat nicht unbedingt was mit meinem Gewicht zu tun, da ich weiß das Muskel schwerer sind als Fett). Und nebenbei möcht ich halt Muskeln aufbauen um einfach eine Athletischere Figur zu bekommen.
Mein Training sieht zurzeit so aus das ich jeden Tag unter der Woche ins Fitness Center gehe und dort erstmal 45 Minuten Radln geh.
Dabei schaffe ich zurzeit 19 km und eine Leistung von 110 Watt. Puls lass ich nie messen aber ich muss halt nicht schnaufen oder so und es reicht wenn ich ganz normal weiter durch die Nase einatme. Also nehm ich an passt der Pulsbereich um Fett zu verbrennen da ich ja im aeroben Bereich fahren sollte.
Da ich schon nach 2 Wochen eine Ausdauersteigerung merke habe ich jetz vor das Training auf 60 min zu Verlängern und dann weiter immer mit der Intensität raufzugehen, wenn ich halt merke das es mir immer leichter fällt.
Nach den 45 min gehe ich immer in den Kraftbereicht und mach Übungen für Brust, Schuler, Rücken, Bizeps, Trizeps, Bauch, Füße. Genaue Übungsbezeichungen kann ich euch jetz nicht geben da ich leider mit den ganzen fachchinesisch nicht zurecht komme.
Bei jeder Übung mache ich 3 Sätze zu je 12 Wiederholungen.
Wenn ich merke das ich nach dem Kraftraining ziemlich ausgelaugt bin und meine Muskel ziemlich erschöpft sind trinke ich auch noch immer einen 0.25 l Eiweißshake.
Zwischen den Krafttrainings lasse ich natürlich auch immer einen Tag Regeneration wo ich nur mit dem Rad fahre also Cardio mache.
Also schaut eine typische Woche etwa so aus:
Montag (45min Rad, Kraft, Eiweißshake)
Dienstag (45min Rad)
Mittwoch (45min Rad, Kraft, Eiweißshake)
Donnerstag (45min Rad)
Freitag (45min Rad, Kraft, Eiweißshake)
und am Wochenende muss ich bedingt durch die Sommeröffnungszeiten des Fitness Centers eine Pause machen.
Nun habe ich folgende Fragen:
Ist es fördernd wenn ich obwohl ich eigentlich Fett abbauen nach dem Krafttraining einen Eiweißshake trinke?
Ist es gscheit jeden Tag Cardio zu machen oder sollte ich auch da einen Tag Pause machen?
Passt die Dauer des Radfahrens?
Allgemeine Frage: Was könnt ihr mir für Tipps und Trainingspläne geben wenn ich Abnehmen will und nebenbei auch Muskeln aufbauen?
LG Markus
