Kohlenhydratzufuhr nach Krafttraining

[Katrin]

Auf die Badesaison hin ist mein Zeil zur Zeit der Fettabbau, nach dem ich durch den Winter viel für den Muskelaufbau getan habe.


Ich trainiere 3 x pro Woche Kraft, 1 x in Verbindung mit einer Spinninglektion und an 2 anderen Wochentagen mache ich in einer Lektion Body-Pump mit.

Ich habe immer darauf geachtet, 50% der täglich zugeführten Kohlenhydrate 90 min vor und 30 min. nacht dem Training zuzuführen. Ich las gerade in einem Artikel, das durch dei Zufuhr von KH nach dem Training die Fettverbrennung für bis zu 7 h blockiert wird. Das ist meinem Ziel der nicht gerade förderlich!

Denkt ihr es wäre sinnvoll deshalb auf eine Kohlenhydratzufuhr nach dem Training zu verzichten und nur einen Proteinschake zu konsumieren? Oder würde das meine Kraftzuwächse deutlich verschlechtern?

Liebe Grüsse
Katrin

 

[Anonym]

Kurt?!? Björn?!? Bortas?!? Andy?!?

Wäre es nicht sinnvoller andersherum?
Kohlenhydrate VOR dem Training als Brennstoff fürs Krafttraining und Eiweiß NACH dem Training als Futter für den Muskelaufbau?

 

[Bjoern]

Re: Kurt?!? Björn?!? Bortas?!? Andy?!?

Hallo!

Beim Training sind vor allem die Brennstoffe vor Ort wichtig, also eher das Glycogen in den arbeitenden Muskeln, als ein hoher Blutzuckerspiegel. Genauso beim Eiweiß. Ich denke, es spielt ein untergeordnete Rolle, wann am Tag man die Nährstoffe zuführt - für den durchschnitts Sportler, versteht sich.

Björn

 

[edfred]

Also ich kann mir nicht vorstellen, daß Kohlehydrate nach dem Training den Fettabbau blockieren, denn die Energiebereitstellung erfolgt ja immer parallel, aus Fett und Kohlehydrate gleichzeitig.

Hoffe ich hab dir weiterhelfen können

 

[Anonym]

Vor dem Training essen

bringt also nichts? Kann ich auch nachher machen?

 

[kurt1]

Blockade der fettverbrennung durch KH???

dass eine KH-zufuhr die fettverbrennung "blockieren" würde, ist unsinn. woher hast du das? wer sowas behauptet, hat den intermediärstoffwechsel nicht verstanden. gerade nach einem krafttraining besteht ein nachhaltiger "nachbrenneffekt", sprich die muskeln verbrennen mehr fett als sonst in ruhe.
ich habe es schon wiederholt gesagt: zweckmäßig ist eine portion eiweiß vor dem krafttraining und ein KH-protein-mix nach dem training.
lg, kurt

 

[kurt1]

siehe meine Antwort an Katrin

mit einer proteinportion vor dem training kann man die katabole situation während des trainings reduzieren. danach braucht der muskel kohlenhydrate und protein, um zu "wachsen".
gruß, kurt