Um die Wachstumshormonausschüttung während des Schlafes nicht zu vermindern, dürfen keine Kohlenhydrate in der letzten Mahlzeit sein.
die STH-Ausschüttung findet in der Nacht statt, diese kann nur geregelt stattfinden, wenn der Blutzuckerspiegel niedrig ist. Wer diesen hormonellen Regelkreis, den es auf natürliche Art und Weise zu stimulieren gilt (nämlich durch einen niedrigen Blutzuckerspiegel), nicht beachtet, beraubt sich seiner Fähigkeiten in der Nacht gegügend Wachstumshormone auszuschütten. Somit ist die Muskelaufbaurate ebefalls reduziert.
Wenn ich jetzt zum Beispiel erst spät abends trainiere sollte ich dann direkt nach dem Training kurzkettige Kohlenhydrate zu mir nehmen, und später dann eventuell nur mehr eine betont eiweißhaltige Kost?
In der Regel sollte man ja nach dem Training, kurzkettige Kohlenhydrate und ca. eine Stunde Später, innerhalb des zweistündigen Open Windows, eine betont Kohlenhydrat/Eiweiß-haltige Kost zu sich nehmen.... gilt zweiteres nur wenn man am Tag trainiert?
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