Fx88
New member
Moin,
es gibt zu dem Thema zwar schon einen Thread irgendwann vor 2 Jahren, aber wirklich beantwortet wird da meine Frage nicht. Das alte Ding will ich aber auch nicht ausbuddeln.
Kurze Vorgeschichte:
Meine Schwester (22) hat jetzt vor Kurzem mit Muay Thai begonnen. Prinzipiell war sie auf der Suche nach nem Hobby neben der Uni, allerdings hat sie auch gesagt, wenn sie 4-5 Kilo abnehmen würde und etwas Muskulatur aufbauen würde, dann wäre sie da auch froh drüber. Eigentlich brauch sie das garnicht, ich frag mich immer wieder wie ein Mädel ohne Sport (hat in ihren 22 Jahren eigentlich noch nie Sport gemacht xD) so eine Figur haben kann, aber man ist ja selbst nie mit sich zufrieden
Sie hat mich die letzten Tage häufig gefragt was sie essen solle und wie sie sich ernähren solle. Grundlegend klappt das auch (zwar hier und da mal ne Tiefkühlpizza lol aber wie gesagt, die isst sie seit praktisch 22 Jahren und hat trotzdem ne Topfigur, ansonsten ernährt sie sich schon viel gesünder)
Ein Kumpel von ihr hat ihr jetzt geraten, wenn sie abnehmen wolle, dann solle sie abends keine Kohlenhydrate mehr essen. Ich habe ihr gesagt, wenn sie den ganzen Tag nichts essen würde und direkt vorm schlafen gehen ne Tafel Schokolade essen würde, dann würde sie trotzdem abnehmen. Die Kalorienbilanz muss passen. Das Beispiel mit der Schokolade war natürlich nur zur Verdeutlichung gedacht.
Jetzt habe ich die Sache dennoch einfach mal gegoogelt. Fakt ist, die Kalorienbilanz muss passen, aber würde es zusätzlich helfen, wenn man abends eher Kohlenhydratarm isst?
Ich zitiere mal schnell einen Text (ohne Zitatfunktion versteht sich):
Was passiert, wenn du abends schnell verdauliche Kohlenhydrate zu dir nimmst?
Wenn du abends Kohlenhydrate zu dir nimmst und Diese nicht aktiv verbrennst, werden sie wegen dem ausgestoßenem Insulin aus dem Blut gezogen und in der Muskulatur als Glykogen gespeichert. Sie warten sozusagen darauf als Energielieferant zu fungieren. Das ist morgens und vormittags natürlich dann kein Problem, weil der Körper auf hochturen läuft und diese Energie auch gut gebrauchen kann.
Aber abends fährt der Körper merklich seine Aktivitäten runter und benötigt auch keine gute und schnelle Energieversorgung. Und wenn wir mal davon ausgehen, dass du abends keinen Sport machen willst, würden diese Energielieferanten nicht gebraucht, also auch nicht verbraucht werden. Dann sagt sich der Körper: Na gut, dann speicher ich die Energie eben in meinen Energiedepots. Und was sind die Energiedepots? Die Fettzellen! Und was macht man dann? Man nimmt eher zu als ab.
Also wenn du abends übermäßig zuckerhaltige Nahrung zu dir nimmst, wird dein Körper die Energie als Fett speichern. Und dein Körper macht das sogar sehr gerne, weil der menschliche Körper noch darauf getrimmt ist für schlechte Zeiten einen Energiespeicher anzulegen. Ja, der Mensch hat nicht immer im Überfluss gelebt, da hat sich diese Energiespeicherungsmethode sehr gut angeboten.
Quelle: abnehmen-nach-schwangerschaft.de ... lol
Diesen Text zusammengefasst: Abends Kohlenhydrate ohne Sport führt zu vollen Glycogenspeichern, die nicht geleert werden, weil man eben kein Sport macht. Über nacht (Körper braucht kaum Energie) wird diese überschüssige Energie als Fett gespeichert.
Gilt das denn auch, wenn man unter seinem Kalorienniveau isst?
Wenn man von der Überlegung ausgeht "Was braucht der Körper nachts?". Dann käme man zu dem Schluss, dass der Abendsnack eher Eiweissreich sein sollte (ist bei mir persönlich auch eher so, allerdings dann trotzdem häufig mit einigen KH). Mir stellt sich jetzt die Frage, ob die KH abends überhaupt benötigt werden?
Die Sache ist natürlich eine andere, wenn man abends Sport macht. Danach sind gute KH sicher nicht verkehrt.
Gruß
es gibt zu dem Thema zwar schon einen Thread irgendwann vor 2 Jahren, aber wirklich beantwortet wird da meine Frage nicht. Das alte Ding will ich aber auch nicht ausbuddeln.
Kurze Vorgeschichte:
Meine Schwester (22) hat jetzt vor Kurzem mit Muay Thai begonnen. Prinzipiell war sie auf der Suche nach nem Hobby neben der Uni, allerdings hat sie auch gesagt, wenn sie 4-5 Kilo abnehmen würde und etwas Muskulatur aufbauen würde, dann wäre sie da auch froh drüber. Eigentlich brauch sie das garnicht, ich frag mich immer wieder wie ein Mädel ohne Sport (hat in ihren 22 Jahren eigentlich noch nie Sport gemacht xD) so eine Figur haben kann, aber man ist ja selbst nie mit sich zufrieden
Sie hat mich die letzten Tage häufig gefragt was sie essen solle und wie sie sich ernähren solle. Grundlegend klappt das auch (zwar hier und da mal ne Tiefkühlpizza lol aber wie gesagt, die isst sie seit praktisch 22 Jahren und hat trotzdem ne Topfigur, ansonsten ernährt sie sich schon viel gesünder)
Ein Kumpel von ihr hat ihr jetzt geraten, wenn sie abnehmen wolle, dann solle sie abends keine Kohlenhydrate mehr essen. Ich habe ihr gesagt, wenn sie den ganzen Tag nichts essen würde und direkt vorm schlafen gehen ne Tafel Schokolade essen würde, dann würde sie trotzdem abnehmen. Die Kalorienbilanz muss passen. Das Beispiel mit der Schokolade war natürlich nur zur Verdeutlichung gedacht.
Jetzt habe ich die Sache dennoch einfach mal gegoogelt. Fakt ist, die Kalorienbilanz muss passen, aber würde es zusätzlich helfen, wenn man abends eher Kohlenhydratarm isst?
Ich zitiere mal schnell einen Text (ohne Zitatfunktion versteht sich):
Was passiert, wenn du abends schnell verdauliche Kohlenhydrate zu dir nimmst?
Wenn du abends Kohlenhydrate zu dir nimmst und Diese nicht aktiv verbrennst, werden sie wegen dem ausgestoßenem Insulin aus dem Blut gezogen und in der Muskulatur als Glykogen gespeichert. Sie warten sozusagen darauf als Energielieferant zu fungieren. Das ist morgens und vormittags natürlich dann kein Problem, weil der Körper auf hochturen läuft und diese Energie auch gut gebrauchen kann.
Aber abends fährt der Körper merklich seine Aktivitäten runter und benötigt auch keine gute und schnelle Energieversorgung. Und wenn wir mal davon ausgehen, dass du abends keinen Sport machen willst, würden diese Energielieferanten nicht gebraucht, also auch nicht verbraucht werden. Dann sagt sich der Körper: Na gut, dann speicher ich die Energie eben in meinen Energiedepots. Und was sind die Energiedepots? Die Fettzellen! Und was macht man dann? Man nimmt eher zu als ab.
Also wenn du abends übermäßig zuckerhaltige Nahrung zu dir nimmst, wird dein Körper die Energie als Fett speichern. Und dein Körper macht das sogar sehr gerne, weil der menschliche Körper noch darauf getrimmt ist für schlechte Zeiten einen Energiespeicher anzulegen. Ja, der Mensch hat nicht immer im Überfluss gelebt, da hat sich diese Energiespeicherungsmethode sehr gut angeboten.
Quelle: abnehmen-nach-schwangerschaft.de ... lol
Diesen Text zusammengefasst: Abends Kohlenhydrate ohne Sport führt zu vollen Glycogenspeichern, die nicht geleert werden, weil man eben kein Sport macht. Über nacht (Körper braucht kaum Energie) wird diese überschüssige Energie als Fett gespeichert.
Gilt das denn auch, wenn man unter seinem Kalorienniveau isst?
Wenn man von der Überlegung ausgeht "Was braucht der Körper nachts?". Dann käme man zu dem Schluss, dass der Abendsnack eher Eiweissreich sein sollte (ist bei mir persönlich auch eher so, allerdings dann trotzdem häufig mit einigen KH). Mir stellt sich jetzt die Frage, ob die KH abends überhaupt benötigt werden?
Die Sache ist natürlich eine andere, wenn man abends Sport macht. Danach sind gute KH sicher nicht verkehrt.
Gruß
