cbeinecke
New member
Hallo Kurt (falls Du noch da bist),
wie versprochen der Auszug aus dem Buch "Das große Buch vom Laufen" zum Thema "Wirkung von Kohlenhydraten auf die Laufleistung". Auf Seite 394 Tab.2/16.1 steht:
3. Kohlenhydrataufnahme während Belastungen bis 60 min Dauer
bei KH-Aufnahme in den ersten 60 min erfolgt eine Glykogensparwirkung, die aufgenommene Glukose wird bevorzugt verbrannt. Der Transport langkettiger Fettsäuren in die Mitochondrien nimmt ab (HOROWITZ et al., 1997). Die Glykoseaufnahme in der ersten Belastungsstunde beeinflusst die Leistungsfähigkeit nicht (MARMY-CONUS et al., 1996; HARGREAVES, 1999).
4. Kohlenhydrataufnahme während Belastungen über 60 min Dauer
Die zunehmende Erschöpfung der Körpereigenen Glykogenspeicher (Muskel und Leber) vermindert die Oxidationsrate der KH (HARGREAVES, 1999). Bei deutlich verminderter KH-Oxidation kann das Tempo nicht mehr gehalten werden; Ermüdung und Leistungsabfall sind nach 90-120 min. die Folge. Die KH-Aufnahme wird nach 90 min. objektiv notwendig, wenn die Geschwindigkeit gehalten werden soll. Nach der 70. Laufminute sollten jede Stunde 30-50 g KH oder alle 3km 10-15 g aufgenommen werden. Regelmäßige KH-Aufnahme erhöht die Langzeitlaufleistung bzw. ermöglicht Läufe über viele Stunden.
Schon mal Danke für Deine Antwort
Gruß
Carsten
wie versprochen der Auszug aus dem Buch "Das große Buch vom Laufen" zum Thema "Wirkung von Kohlenhydraten auf die Laufleistung". Auf Seite 394 Tab.2/16.1 steht:
3. Kohlenhydrataufnahme während Belastungen bis 60 min Dauer
bei KH-Aufnahme in den ersten 60 min erfolgt eine Glykogensparwirkung, die aufgenommene Glukose wird bevorzugt verbrannt. Der Transport langkettiger Fettsäuren in die Mitochondrien nimmt ab (HOROWITZ et al., 1997). Die Glykoseaufnahme in der ersten Belastungsstunde beeinflusst die Leistungsfähigkeit nicht (MARMY-CONUS et al., 1996; HARGREAVES, 1999).
4. Kohlenhydrataufnahme während Belastungen über 60 min Dauer
Die zunehmende Erschöpfung der Körpereigenen Glykogenspeicher (Muskel und Leber) vermindert die Oxidationsrate der KH (HARGREAVES, 1999). Bei deutlich verminderter KH-Oxidation kann das Tempo nicht mehr gehalten werden; Ermüdung und Leistungsabfall sind nach 90-120 min. die Folge. Die KH-Aufnahme wird nach 90 min. objektiv notwendig, wenn die Geschwindigkeit gehalten werden soll. Nach der 70. Laufminute sollten jede Stunde 30-50 g KH oder alle 3km 10-15 g aufgenommen werden. Regelmäßige KH-Aufnahme erhöht die Langzeitlaufleistung bzw. ermöglicht Läufe über viele Stunden.
Schon mal Danke für Deine Antwort
Gruß
Carsten