Hallo zusammen
bin 33 Jahre alt, 170cm lang, +/-52 kg schwer. Seit 4 Jahren trainiere ich nach
einem Ganzkörpertrainingsplan 4 mal die Woche(hab vorher überhaupt kein Sport gemacht und bin Mutter von 3 Kindern). Davon hab ich genug gekriegt - vorallem war der Zeitaufwand zu gross und der Trainingsplan zu schwach...:hihi:
Aber seit Juni mach ich einen 3er Split mit, für mich, richtig viel Gewichten mit maximal 10 Wiederholungen. Bis jetzt habe ich mich von Woche zu Woche gesteigert mit den Gewichten - nur eben mein Körpergewicht bleibt dabei immer gleich! Wie lange geht das noch so weiter? muss ich mein Plan mal ändern? Irgendwann muss doch mal was passieren?:hmm:
Mo: BD 10/9/8 mit 40kg
Schrägbank drücken mit KH 10/10/9 mit 16-18kg
SChrägbank fliegende mit KH 10/10/9 mit 14-16kg
Trizeps Kabel 10/10/9 mit 5 Platten
Trizeps nach hinten mit KH 10/10/9 mit 7kg:
Trizeps Dips 12/10/10
Mi: Kniebeugern 10/10/10 mit 90kg
Beinstrecker 10/10/10 mit 70kg
Beinbeuger 10/9/8 mit 30kg
Bizeps Curl mit LH 10/10/10 mit 25kg
Bizeps Hammer Curl 10/9/9 mit 9kg
Bizeps Konzentrationscurls 10/10/10 mit 14kg
Fr: Kreuzheben Dead Lift 10/10/9 mit 65-70kg
Rudern mit KH 10/10/9 mit 20kg
Lat-Ziehen 10/10/10 mit 45kg
Klimmzüge 10/10/10 (zum töten)
Schulterdrücken mit KH 10/10/10 mit 14-16Kg
mittl. Schulter mit KH 10/10/9 mit 7kg:
hintere Schulter mit KH 10/10/10 mit 8kg:
Bauch mach ich jeweils am Schluss und zirka 2mal/Woche
Sonntags ein 1-stündiges Ausdauerprogramm
Vielleicht kann mir jemand dazu was schreiben und ich hoffe ich hab euch da nicht zum xten mal mit meiner Frage genervt:roll:
bin 33 Jahre alt, 170cm lang, +/-52 kg schwer. Seit 4 Jahren trainiere ich nach
einem Ganzkörpertrainingsplan 4 mal die Woche(hab vorher überhaupt kein Sport gemacht und bin Mutter von 3 Kindern). Davon hab ich genug gekriegt - vorallem war der Zeitaufwand zu gross und der Trainingsplan zu schwach...:hihi:
Aber seit Juni mach ich einen 3er Split mit, für mich, richtig viel Gewichten mit maximal 10 Wiederholungen. Bis jetzt habe ich mich von Woche zu Woche gesteigert mit den Gewichten - nur eben mein Körpergewicht bleibt dabei immer gleich! Wie lange geht das noch so weiter? muss ich mein Plan mal ändern? Irgendwann muss doch mal was passieren?:hmm:
Mo: BD 10/9/8 mit 40kg
Schrägbank drücken mit KH 10/10/9 mit 16-18kg
SChrägbank fliegende mit KH 10/10/9 mit 14-16kg
Trizeps Kabel 10/10/9 mit 5 Platten
Trizeps nach hinten mit KH 10/10/9 mit 7kg:
Trizeps Dips 12/10/10
Mi: Kniebeugern 10/10/10 mit 90kg
Beinstrecker 10/10/10 mit 70kg
Beinbeuger 10/9/8 mit 30kg
Bizeps Curl mit LH 10/10/10 mit 25kg
Bizeps Hammer Curl 10/9/9 mit 9kg
Bizeps Konzentrationscurls 10/10/10 mit 14kg
Fr: Kreuzheben Dead Lift 10/10/9 mit 65-70kg
Rudern mit KH 10/10/9 mit 20kg
Lat-Ziehen 10/10/10 mit 45kg
Klimmzüge 10/10/10 (zum töten
)Schulterdrücken mit KH 10/10/10 mit 14-16Kg
mittl. Schulter mit KH 10/10/9 mit 7kg:
hintere Schulter mit KH 10/10/10 mit 8kg:
Bauch mach ich jeweils am Schluss und zirka 2mal/Woche
Sonntags ein 1-stündiges Ausdauerprogramm
Vielleicht kann mir jemand dazu was schreiben und ich hoffe ich hab euch da nicht zum xten mal mit meiner Frage genervt:roll:
