körperfettgehalt
- Ersteller Dano99
- Erstellt am
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körperfettgehalt .
-KING-RAGE-
New member
normal 20!
gut 10!
gut 10!
-KING-RAGE-
New member
der norm dei uns! bei uns, der übergewichtigen geselschaft...
@Tenshinan
Hey, 13 % sind doch nicht schlecht...
Between: Mit meinem joggen hab ich noch nicht den gewünschten Erfolg... Jogge so ca. 40 min bei einem ordentlichen Tempo, schaffe ca. 8 km! Also lauf ich ein Tempo von ca. 15 Km/h was für mich ok ist! Was kann ich noch machen?
Hey, 13 % sind doch nicht schlecht...
Between: Mit meinem joggen hab ich noch nicht den gewünschten Erfolg... Jogge so ca. 40 min bei einem ordentlichen Tempo, schaffe ca. 8 km! Also lauf ich ein Tempo von ca. 15 Km/h was für mich ok ist! Was kann ich noch machen?
Del Piero
New member
Wenn du in 40 min. 8 km laüfst,dann bist du viel zu schnell für den Fettabbaubereich,das geht höchstens auf deine Ausdauer bzw. Kondition!Du bewegst dich zwar im Bereich,indem du die Energiegewinnung aerob betreibst,aber laufe langsamer und nehme dir dazu ne Pulsuhr und berechne vorher deinen Fettverbrennungsbereich,damit das Fett dann purzelt!Deine Fettverbrennungsbereich berechnest du,indem du 220-Alter berechnest und diesen Wert mit 0,6(untere Schwelle) und 0,7 (obere Schwelle) berechnest!Zwischen diesen Pulswerten sollte dein Puls dann bei jedem Training bleiben!MFG Del Piero!
Tenshi
New member
Nonsense, je schneller du läufst desto mehr Fett verbrennst du.
http://www.bodybuilding-online.ch/v...&threadid=25021
Tenshi
New member
Hmmm... du willst dummerweise keine Mails empfangen.
Hab das Beispiel zwar schon mal gepostet aber was solls:
Ein Beispiel:
a)
Eine Person läuft auf dem Laufband mit einer niedrigen Geschwindigkeit. Der Puls befindet sich in der Fettverbrennungszone (Puls = 120/min = 60% der maximalen Herzfrequenz). Bei dieser Belastung gewinnt der Körper ca. 80% der benötigten Energie aus der Fettverbrennung und die restlichen 20% aus der Verbrennung von Kohlenhydraten. Bei dem Training verbraucht der Körper ca. 8 Kilokalorien Energie pro Minute.
30 Minuten Training => 30 min x 8 kcal/min = 240 kcal Energieverbrauch
80% von 240 kcal = 192 kcal
=> 192 kcal : 9 kcal/g
= 21 g Fett verbrannt
20% von 240 kcal = 42 kcal
=> 42 kcal : 4 kcal/g
= 11 g Kohlenhydrate verbrannt
b)
Auf einem anderen Laufband Trainiert jemand mit einer höheren Geschwindigkeit und damit mit einem höheren Puls. (Puls = 160/min = 80% der maximalen Herzfrequenz). Bei dieser Belastung gewinnt der Körper ca. 50% der benötigten Energie aus der Fettverbrennung und die restlichen 50% aus der Verbrennung von Kohlenhydraten. Bei diesem Training verbraucht der Körper ca. 18 Kilokalorien Energie pro Minute.
30 Minuten Training => 30 min x 18 kcal/min = 540 kcal Energieverbrauch
50% von 540 kcal = 270 kcal
=> 270 kcal : 9 kcal/g
= 30 g Fett verbrannt
50% von 540 kcal = 270 kcal
=> 270 kcal : 4 kcal/g
= 68 g Kohlenhydrate verbrannt
Noch Fragen?
Hab das Beispiel zwar schon mal gepostet aber was solls:
Ein Beispiel:
a)
Eine Person läuft auf dem Laufband mit einer niedrigen Geschwindigkeit. Der Puls befindet sich in der Fettverbrennungszone (Puls = 120/min = 60% der maximalen Herzfrequenz). Bei dieser Belastung gewinnt der Körper ca. 80% der benötigten Energie aus der Fettverbrennung und die restlichen 20% aus der Verbrennung von Kohlenhydraten. Bei dem Training verbraucht der Körper ca. 8 Kilokalorien Energie pro Minute.
30 Minuten Training => 30 min x 8 kcal/min = 240 kcal Energieverbrauch
80% von 240 kcal = 192 kcal
=> 192 kcal : 9 kcal/g
= 21 g Fett verbrannt
20% von 240 kcal = 42 kcal
=> 42 kcal : 4 kcal/g
= 11 g Kohlenhydrate verbrannt
b)
Auf einem anderen Laufband Trainiert jemand mit einer höheren Geschwindigkeit und damit mit einem höheren Puls. (Puls = 160/min = 80% der maximalen Herzfrequenz). Bei dieser Belastung gewinnt der Körper ca. 50% der benötigten Energie aus der Fettverbrennung und die restlichen 50% aus der Verbrennung von Kohlenhydraten. Bei diesem Training verbraucht der Körper ca. 18 Kilokalorien Energie pro Minute.
30 Minuten Training => 30 min x 18 kcal/min = 540 kcal Energieverbrauch
50% von 540 kcal = 270 kcal
=> 270 kcal : 9 kcal/g
= 30 g Fett verbrannt
50% von 540 kcal = 270 kcal
=> 270 kcal : 4 kcal/g
= 68 g Kohlenhydrate verbrannt
Noch Fragen?
imported_Spyce
New member
es ist egal, woher die energie kommt, es kommt nur auf kalorien an: eh mehr kalorien verbraucht, desto mehr energie wird aus fettanteil abgebaut, vorausgesetzt natürlich, du nimmst nicht mehr nahrung zu sich; um abzunehmen soll einfach durchschnittlich jeden tag im körper "energie-defizit" entstehen, ganz einfach
beweis: sprinter trainieren 99,9 % der zeit ihres trainings in sehr hohen pulsbereichen und sind athleten mit dem niedrigsten kf-anteil überhaupt
edit: "nicht viel mehr nahrung als früher zu sich", sonst wäre laufen nur für die kondition, ist ja klar
beweis: sprinter trainieren 99,9 % der zeit ihres trainings in sehr hohen pulsbereichen und sind athleten mit dem niedrigsten kf-anteil überhaupt
edit: "nicht viel mehr nahrung als früher zu sich", sonst wäre laufen nur für die kondition, ist ja klar
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