MonkeyMonkey
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Hallo, allerseits,
ich gehe jetzt seit ca. einem Jahr ins Fitnessstudio und mache hauptsächlich Ausdauertraining auf der Rudermaschine + Milon-Zirkel (Latzug, Butterfly, Butterfly Reverse, Dips, Beinbeuger, Beinpresse, Bauch, Rückenstrecker) + ein paar zusätzliche Geräte vor allem für die Stärkung der Beine/Knie (Operierte Meniskusrisse).
Ich gehe mindestens 4 x die Woche für jeweils ca. 1 h zum Training. Dabei mache ich 5 – 10 km auf der Rudermaschine und danach Milon-Zirkel und/oder Geräte.
Zu mir: 39 Jahre alt, 194 cm, ca. 99 kg
Den BMI kann man glaube ich in meinem Fall vernachlässigen. Seit dem regelmäßigen Sport habe ich meinen Körperfettanteil von 24 % auf 20,6 % verringern und den Muskelanteil von 37,5 % auf 40 % erhöhen können. Vom Gewicht her bin ich von 102 kg auf +- 99 kg runter.
Jetzt möchte ich meinen Körperfettanteil noch etwas senken (vllt. auf 15 %?!) und wissen wie ich am besten ran gehe. Weiter mit der Kombi aus Rudermaschine und Geräten oder soll ich erst mal den Fokus nur auf Rudern legen?
Kcal-Verbrauch laut Polar A360:
Normaler Tag ohne Sport: ca. 2500 kcal
Normaler Tag mit Sport: ca. 2950 kcal
Welche kcal-Anzahl sollte ich zu mir nehmen? In welchem Verhältnis (Kohlenhydrate, Fett, Proteine)?
Vielen Dank für eure Tipps…
ich gehe jetzt seit ca. einem Jahr ins Fitnessstudio und mache hauptsächlich Ausdauertraining auf der Rudermaschine + Milon-Zirkel (Latzug, Butterfly, Butterfly Reverse, Dips, Beinbeuger, Beinpresse, Bauch, Rückenstrecker) + ein paar zusätzliche Geräte vor allem für die Stärkung der Beine/Knie (Operierte Meniskusrisse).
Ich gehe mindestens 4 x die Woche für jeweils ca. 1 h zum Training. Dabei mache ich 5 – 10 km auf der Rudermaschine und danach Milon-Zirkel und/oder Geräte.
Zu mir: 39 Jahre alt, 194 cm, ca. 99 kg
Den BMI kann man glaube ich in meinem Fall vernachlässigen. Seit dem regelmäßigen Sport habe ich meinen Körperfettanteil von 24 % auf 20,6 % verringern und den Muskelanteil von 37,5 % auf 40 % erhöhen können. Vom Gewicht her bin ich von 102 kg auf +- 99 kg runter.
Jetzt möchte ich meinen Körperfettanteil noch etwas senken (vllt. auf 15 %?!) und wissen wie ich am besten ran gehe. Weiter mit der Kombi aus Rudermaschine und Geräten oder soll ich erst mal den Fokus nur auf Rudern legen?
Kcal-Verbrauch laut Polar A360:
Normaler Tag ohne Sport: ca. 2500 kcal
Normaler Tag mit Sport: ca. 2950 kcal
Welche kcal-Anzahl sollte ich zu mir nehmen? In welchem Verhältnis (Kohlenhydrate, Fett, Proteine)?
Vielen Dank für eure Tipps…