Körperfett zu hoch

K

kechua

New member
Hallo Doc,

ich mache regelmäßig Sport und Ernähre mich gesund. Mein BMI liegt bei 22,5 und ist sicher optimal. Leider habe ich aber einen Körperfettanteil von 24 % und das ist in Form eines Rettungsringes um den Bauch gut sichtbar. Wie kann ich mich besser Ernähren, oder außer Joggen noch machen, um den Wert auf optimale 17,5 % zu bekommen, ohne weiter an Gewicht zu verlieren? Vielen Dank.
 
Re: frau oder mann?

Mann! Kannst Du das ein wenig erklären? Habe von Energiebilanz und auch sonst so nicht viel Plan.
 
Re: frau oder mann?

Hallo,

negative Energiebilanz heisst kurz gesagt, dass du mehr energie (durch Sport oder körperliche Arbeit, etc.) verbrauchen musst als du durch Nahrung aufnimmst.

Dadurch greift der Körper auf Fettreserven zurück --> Fettanteil sinkt. Dadurch wirst du aber auch abnehmen. Wenn du den Gewicht halten willst. Warum auch immer /phpapps/ubbthreads/images/icons/mad.gif wirst du um Krafttraining nicht herumkommen, damit du das Gewicht des verlorenen Fetts durch Muskelmasse kompensierst.

Gruß
Michael
 
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