Warmachine
Banned
Ich will Masse und deswegen mache ich 8-10 Whs,
Bei Kraft macht man 3-6 Whs und bei Defi 15-25 Whs.
Ist doch ganz einfach....
Bei Kraft macht man 3-6 Whs und bei Defi 15-25 Whs.
Ist doch ganz einfach....
Könnt ihr mal meinen Trainingsplan begutachten ?
- Ersteller Warmachine
- Erstellt am
A
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schau mal hier:
ihr .
Ganz so einfach ist das nicht..
Inner Defi gelten die gleichen Wiederholungszahlen wie in einer Masse- bzw. Kraftphase! Es ändern sich andere Komponenten wie Trainingsvolumen, Häufigkeit, Ausdauertraining etc.
Naja, ist jetzt auch egal,
dein primäres Ziel ist derzeit ja eh die "Masse"
Gruß
TB
Inner Defi gelten die gleichen Wiederholungszahlen wie in einer Masse- bzw. Kraftphase! Es ändern sich andere Komponenten wie Trainingsvolumen, Häufigkeit, Ausdauertraining etc.
Naja, ist jetzt auch egal,
dein primäres Ziel ist derzeit ja eh die "Masse"
Gruß
TB
imported_Zausel
New member
"Und du machst damit Fortschritte mit nur 1 Übung ?
Hast du am Tag danach Muskelkater oder sonstwas ?"
Ja mache ich.Kaum zu glauben was?
Ich habe 2 Jahre nach Volumen trainiert und habe auch langsame kontinuierliche Fortschritte gemacht,bis auf die letzten 6 Monate-da ist dann nicht viel passiert.Ich konnte aus Zeitgründen auch nicht nach einem 100%ig festen Plan trainieren.War teilweise ziemlich chaotisch.
Da ich nie Zeit hatte,habe ich dann mein Training auf 2-3 Übungen mit 2-3 Sätze für jede MG mit 4-8WH reduziert.Ich habe weniger WH gemacht-wegen Zeit -und dafür mehr Gewicht genutzt.Natürlich hat mein Körper reagiert-positiv.
Dann habe ich was über HIT gelesen,schlau gemacht,zu der Einsicht gekommen das das System noch besser ist und fertig.
Jetzt bin ich höchstens 30min im Studio und habe bessere Fortschritte als die letzten 1,5 Jahre.
Muskelkater habe ich auch manchmal.Meistens Beine wegen der Kniebeugen.Aber ansonsten kaum.
"Ich will Masse und deswegen mache ich 8-10 Whs,
Bei Kraft macht man 3-6 Whs und bei Defi 15-25 Whs.
Ist doch ganz einfach...."
Nene,so einfach ist das nicht.Hat TB ja schon geschrieben.Das du für Defi mehr WH machen mußt ist Unfug!Entscheidend ist die Zeit, die der Muskel unter permanenter Spannung steht.Das entscheidet.
Gruß-Zausel
Hast du am Tag danach Muskelkater oder sonstwas ?"
Ja mache ich.Kaum zu glauben was?
Ich habe 2 Jahre nach Volumen trainiert und habe auch langsame kontinuierliche Fortschritte gemacht,bis auf die letzten 6 Monate-da ist dann nicht viel passiert.Ich konnte aus Zeitgründen auch nicht nach einem 100%ig festen Plan trainieren.War teilweise ziemlich chaotisch.
Da ich nie Zeit hatte,habe ich dann mein Training auf 2-3 Übungen mit 2-3 Sätze für jede MG mit 4-8WH reduziert.Ich habe weniger WH gemacht-wegen Zeit
-und dafür mehr Gewicht genutzt.Natürlich hat mein Körper reagiert-positiv.Dann habe ich was über HIT gelesen,schlau gemacht,zu der Einsicht gekommen das das System noch besser ist und fertig.
Jetzt bin ich höchstens 30min im Studio und habe bessere Fortschritte als die letzten 1,5 Jahre.
Muskelkater habe ich auch manchmal.Meistens Beine wegen der Kniebeugen.Aber ansonsten kaum.
"Ich will Masse und deswegen mache ich 8-10 Whs,
Bei Kraft macht man 3-6 Whs und bei Defi 15-25 Whs.
Ist doch ganz einfach...."
Nene,so einfach ist das nicht.Hat TB ja schon geschrieben.Das du für Defi mehr WH machen mußt ist Unfug!Entscheidend ist die Zeit, die der Muskel unter permanenter Spannung steht.Das entscheidet.
Gruß-Zausel