könnt ihr bitte mein 3er split bewerten

T

tommy111

New member
hey,
ich hab jetzt 8 wochen ganzkörper training gemacht
und will jetzt auf 3er umstellen
so sieht mein plan von studio aus

tag 1:

BRUST

bankdrücken
fliegende
kabelziehen überkreuz

SCHULTER

schulterdrücken
seitheben

TRIZEP

french press
trizepdrücken am seil


tag2:

BEINE

beinpresse 45 grad
beinstrecker
beinbeuger
rückenstecker


WADEN

wadenheben stehend
wadenheben sitzend


BAUCH

crunch
beinheben im us

tag 3

RÜCKEN

latzug breit zum nacken
latzug eng zur brust
t-bar rudern
rudern sitzend

NACKEN

schulterheben
t-bar aufgelegt

BIZEPS

Kurzhantelcurl stehend
Langhantelcurl stehend


könnt ihr mir bitte sagen ob es so ok ist
oder was mann ändern muß
danke
 
tommy111 schrieb:
hey,
ich hab jetzt 8 wochen ganzkörper training gemacht
und will jetzt auf 3er umstellen
so sieht mein plan von studio aus

tag 1:

BRUST

bankdrücken
fliegende
kabelziehen überkreuz
kh-Schrägbank

SCHULTER

schulterdrücken
seitheben

TRIZEP

french press
trizepdrücken am seil
ok(da du mit Vorermüdung arbeitets)

tag2:

BEINE

beinpresse 45 grad
beinstrecker
beinbeuger
rückenstecker


WADEN

wadenheben stehend
wadenheben sitzend


BAUCH

crunch
beinheben im us

tag 3

RÜCKEN

latzug breit zum nacken
latzug eng zur brust
t-bar rudern
rudern sitzend

NACKEN

schulterheben
t-bar aufgelegt

BIZEPS

Kurzhantelcurl stehend
Langhantelcurl stehend


könnt ihr mir bitte sagen ob es so ok ist
oder was mann ändern muß
danke
Zum Vergrößern anklicken....


Eine Frage, in welchem Studio bist du, McFit?
 
moin

erstmal wären satzzahlen recht interessant !

ich würd bei den seitlichen deltas schulterdrücken , seitenhebn im liegen , seitenheben machen

bizeps LH curls stehend , aufgelegt und noch welche mit nach hinten gezogenden armen

beim trizeps einer der übungen austauschen für z.B. kick-backs


beim latziehn breit greifen und die arme seitlich vorbeiführen geht sehr stark auf die brust , deswegen trainier ich die brust mit dem rücken immer zusammen , damit ich auch diesen bewegungsablauf trainier und reize setzen kann.Außerdem fehlen Bewegungsabläufe , erstmal wo du die arme vorne entlang hebst (frontheben (kabel,hantel , stehen liegen...)) und der gegensatz zum bankdrücken , also z.b.seitenhebn vorgebeugt fehlt auch .

niffer
 
wahrscheinlich weil das ein fertiges muster von denen ist und er es schonmal vor die nase gesetzt bekommen hat
 
Plan ok so,würd jedoch einmal Latziehen oder Rudern streichen und en Übung für den unteren Rücken reinnehmen.
Beim Beintag sollte wohl kaum Rückenstrecker sein,den kannst du zum Rückentag dazu nehmen(s.o.).

Mfg Del Piero
 
wieso soll er Kickbacks in sein Trizepstraining intigrieren. Es ist die schlechteste Masseübungen für den Trizeps.
 
Es ist die schlechteste Masseübungen für den Trizeps.
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1.Masseübung gibt es nicht wirklich.
2.Du hast Recht,dass es in diesem Fall kein guter Tausch wäre..
3.Trizepdrücken+Frenchpress ist schon ok.
4.Kickbacks kann man mal zur Abwechslung reinnehmen,evtl. als letzte Übung mit zwei Sätzen,primär sind aber schwere(re) Grundübungen besser.
5.Amen!! :D

Mfg Del Piero
 
naja , 2 übungen mit der identischen belastung ...

kickbacks hätten den trizeps bei gestreckter position belastet
 
Identisch ist die Belastung ja nicht unbedingt,kommt auch darauf an ,wie er seine Frenhpress macht.
Ansonsten Frenchpress oder Trizepsdrücken machen und dazu Dips.
Ist primär erst mal egal,aber Kickbacks finde ich persönlich nicht so toll.

Mfg Del Piero
 
danke für euere hilfe
ich hab ja eine 3er split
geht das wenn ich
di,do und sa den 3er mach und sonntag wieder mit tag 1 anfange
 
also wenn du erst seit 8 wochen trainierst, würde ich mal sagen das bei dir eher ein 2er split angesagt ist.

und den 3x/woche machen. also mo, mi + fr, oä

wieso willst du nach 8 wochen gleich so viel machen????

ich rate dir zu 2 übungen pro MG. für große MG 4 sätze je übung und für kleine 2-3 sätze.

aber net gleich so viel.

zum thema kickbags:
ich mache lieber dr. am kabel als kickbags, aber ab und an ist es zur abwechslung sicher net verkehrt.
 
also wenn du erst seit 8 wochen trainierst, würde ich mal sagen das bei dir eher ein 2er split angesagt ist.
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Wo steht das??Er hat nur geschrieben,dass er 8 Wochen einen Gk-Plan gemacht hat.

Nach 2 Monaten halte ich persönlich einer 3er für nicht so viel,wenn er denn erst 8 Wochen trainiert.2er ist natürlich auch möglich.

@ tommy

Wie lange trainierst du denn schon insg.?

Mfg Del Piero
 
Gut,dann musst du dich entscheiden,was du machst.

@ Benny

Siehst du,du lagst nicht richtig mit deiner Vermutung,er trainiert schon wesentlich länger als 8 Wochen.

Mfg Del Piero ;)
 
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