kniebeugen video - bitte um kritik

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Re: kniebeugen video - bitte um kritik
Hallo RiderOnTheStorm,

schau mal hier:
100 auf .
Tiefer runter.
Den Arsch nicht rausdrücken bevor du runter gehst.
Du machst Kniebeugen, also geh runter und halt den rücken gerade, so dass du mit deinem Schwerpunkt.. eben hinkommst.
Du fängst an mit ner Bewegung, die ich "Good Mornings mit gestrecken Beinen" nennen würde.

Alles in allem passts schon, nur eben tiefer runter. Ich vermute wenn du 100 Kg aufn Schultern hat und du gehst zu früh nach vorne, dass du überkippst. Aber das muss dir dein Gefühl sagen.
 
und selbst wenn du nicht nach vorn kippst, ists schlecht fürn rücken!
rücken bleibt gerade!!!
und hintern nicht so rausstrecken wie iss eh schon gesagt hat

und jep, weiter runter - wenns nicht geht, gewicht reduzieren!!!
ich gehe auch seit ein paar mal ein bisschen weiter runter als üblich, jetzt hab ich immer von 4-5 sätzen kniebeugen muskelkater im arsch haha..
 
na gut danke erstma lfür eure antworten!
***** nicht so weit rausstrecken? hab mir gedacht, den muss man so weit wie es geht herausstrecken... also halt die hüfte so weit nach hinten beuge wie es nur geht.. wenn ich den a***h nicht so weit rausstrecke und einafch runter geh, dann gehn ja die knie über die fußspitzen.. hab bei dieser ausführung versucht die schienbeine so senkrecht wie möglich zu halten..
 
Kniebeugen - teifer runter und versuchen den Rücken gerader zu halten. ganz gerade ist utopisch, das schaffen nur ein paar profis.
sieht auch so aus als würde die hantel zu hoch im nacken aufliegen. arsch raus ist im grunde schon richtig, du kippst aber gleichzeitig zu stark nach vorne. der vergleich mit den good mornings passt schon ganz gut.

Kreuzheben - die stange muss na den beinen nach oben gezogen werden und so wird sie auch wieder abgesetzt. mach das mal und dann ein video von schraeg-vorn.
 
Jimbomatic schrieb:
Kniebeugen - teifer runter und versuchen den Rücken gerader zu halten. ganz gerade ist utopisch, das schaffen nur ein paar profis.
sieht auch so aus als würde die hantel zu hoch im nacken aufliegen. arsch raus ist im grunde schon richtig, du kippst aber gleichzeitig zu stark nach vorne. der vergleich mit den good mornings passt schon ganz gut.
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ok aber wenn der arsch raus gestreckt wird und ich gleichzeitig versuche nicht nach vorne zu kippen, dann geh ich doch EXTREM ins hohlkreuz.. ist das dann noch gut?
 
sollte nicht so sein. derzeit streckst du den arsch schon recht extrem raus und durch das vorkippen bist du schon recht stark im hohlkruez.
wenn du aufrechter bleibst sollte das besser werden.
das man mit dem arsch die bewegung nach hinten einleitet ist grundsaetzlich aber schon korrekt.
 
also gut, fürs nächste mal dann also hantel weiter unten auflegen, arsch nicht soo extrem raus, dabei versuchen den oberkörper gerade zu halten, breiterer stand und tiefer runter.. noch was?
 
RiderOnTheStorm schrieb:
ok, hab auch ein video vom kreuzheben gemacht! allerdings nach den 4 sätzen beugen, darum hatte ich nicht mehr so viel kraft und die spannung im körper zwischendurch sehr deutlich nach.. trotzdem würde ich mich sehr freuen wenn ihr mir auch dafür feedback gebt, danke im voraus!
LINK: http://www.youtube.com/watch?v=aq_NtvMQfw0
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Also ich find die Ausführung nicht wirklich gut, vor allem da das Gewicht ja doch noch recht niedrig ist.

Schau dir mal den Screen an.
 

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schau, dass die stange an den beinen schleift - oder zumindest nur knapp davor rauf/runter geht.
wechselgriff...

schaut so aus, als würdest du die arme vorstrecken - die bleiben gerade hängend runter und ziehen die stange rauf
 
du lässt wie es aussieht auch die Schultern hängen, das wird dir bei etwas mehr Gewicht später Probleme mit dem Schultergelenk breiten. Schuter nach hinten und oberen Rücken dabei anspannen.

Auch nicht so lange oben verweilen und nicht die Knie durchdrücken.
Das mit den Armen an den Beinen entlang führen kommt bei etwas Gewicht auch schon eher automtisch, du ziehst da ja auch ein wenig nach hinten und nicht senkrecht nach oben, aber schütz deine Schienbeine ^^

Ansonsten sieht das doch gut aus.
 
JO meine Schienbeine bluten meist nach dem Training.
Daher ist bei Wettkämpfen auch Kniestrümpfe Pflicht, wegen Infektionsgefahr.

Zum Video.
Kreuzheben kann man nicht mit wenig Gewicht, bzw einer leeren Stange üben.
Bei schwerem Gewicht machst du den Großteil der Bewegung von alleine richtig.
Die wichtigsten Grundlagen sind:
1)grader Rücken (lieber Richtung Hohlkreuz)
2)Brust raus
3)Arme durchgestreckt, und haben somit nur eine Haltefunktion
4)tief in der Hocke anfangen um auch die Beine zu involvieren.
5)Gesicht/Blick nach leicht oben geradeaus (nicht vor einem Spiegel)
6)Stange immer an den Beinen entlang, verbessert den Schwerpunkt und dadurch das zu bewältigende Gewicht.
7)aus Punkt 6 leitet sich auch ab, dass man in der Startposition möglichst weit mit den Fersen unter die Stange sollte, grade beim Sumo Heben, aber auch beim konventionellen.
8.)nicht lange nach dem Griff unten suchen. sondern geeignete Standbreite suchen, dann runter und sofort hoch damit.

grüsse

Achri
 
Um einem Hohlkreuz entgegen zu wirken ist es dringend zu empfehlen die Bauchmuskulatur (besonders die untere) während des gesamten Bewegungsablaufes so gut es geht anzuspannen.

Eine für den Rücken schonendere Methode wären Hackenschmidt-Kniebeugen.

Dabei wird die Langhantel hinter den Beinen am Boden abgelegt. Dann gehst Du in die Knie wie bei "normalan" Kniebeugen. Die hängenden Arme greifen die Langhantel. Beim Aufstehen bleiben die Arme ausgestreckt.

Vorteil:

Du kommst nicht so leicht ins Hohlkreuz.
Du kannst so auch mit schweren Gewichten ohne Ablagegestell
(also auch zu Hause) trainieren
 
KB find ich ok.

Beim Kreuzheben eventuell noch die schulter ein wenig mehr zurückziehen und wenn du die Hantel aus der Ablage nimmst und auf dem Boden ablegst auch den Rücken grade halten !!
 
A

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Re: kniebeugen video - bitte um kritik
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