Kniebeuge

S

specki78

New member
Hi!
Ich hab zwar die Frage schon mal gestellt, aber leider keine wirklich hilfreiche Antwort bekommen.

Mein Problem: Ich kann bei Kniebeugen nicht tiefer gehen, als zu einem Knieinnenwinkel von max. 90°.

Ich spüre beim Tiefergehen vor allem ein Ziehen in der Unterschenkelvorderseite (!!!)(regelmäßiges Dehnen der Waden brachte keine Verbesserung).

Kennt jemand dieses Problem bei Kniebeugen? Welche Muskulatur ist dafür verantwortlich und wie kann sie am besten gedehnt werden?

Schon mal Danke für eure Hilfe.

Servus
Markus

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Es zieht bei dir in der Unterschenkelvorderseite und das Dehnen der Waden (Unterschenkelhinterseite) brachte nichts ? Eigentlich kein
Wunder, daß das Dehnen der Waden nichts brachte, oder hast du da was verwechselt ?
Wenn nicht solltest du vielleicht bei der Quad-Dehnung (im Stehen einen Fuß zum Hintern ziehen) statt des Knöchels den Vorderfuß umfassen.

Spacy
 
Ich hab gehört, dass Kniebeugen nicht so gesund sind und dass man besser nicht tiefer als bis 90° Winkel gehen muss.

Was hält ihr davon?

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Viele Grüsse
 
Unterschenkel oft dehnen....vor, zwischen und nach dem Training....und an training freien Tagen....
Wenn es bei Squad Uebung jetzt einwenig beim Unterschenkel zieht, dann mach das nichts...geh einfach so tief wie du kannst...und versuch jede woche einwenig mehr runter zu gehen...


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P. Richard
 
Sorry, falsch gelesen....wenn es bei der Waden Vorderseite zieht, dann heisst einfach dass dieser Muskel dem Grossen Gewicht nicht dran gewohnt ist....denn je tiefer du gehst, desto mehr beanspruchst du unteranterem auch den Unterschenkel....mit der Zeit wird das verschwinden...100pro...
dehnen nutzt hier wahrscheinlich nicht viel um dieses Ziehen verschwinden zu lassen

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P. Richard
 
leg dir doch einfach 2 dünne scheiben unter die ferse, dann müsste dein problem behoben sein. ausserdem, kniebeuge nur bis 90° zumachen, ist vollkommen in ordnung.

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greetz
Mr.FrEEzEr
 
@Mr.FrEEzEr
Die Unterlage unter den Fersen benutze ich eh schon, wenn ich die Scheiben weglasse kann ich noch weniger (!!!) tief gehen.

@spaceheart
Den Hinweis, daß ich die Waden regelmäßig dehne, habe ich nur gegeben, weil Wadenverkürzung oft der Grund ist, warum man bei Kniebeugen nicht tief gehen kann. Ich wollte diesen Aspekt nur von vornherein ausschließen.

Mein Problem ist definitiv die Unterschenkelvorderseite!!!

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@DJPain

Danke für den Link! Die Dehnübungen sollten helfen!

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