Kleine Frage zu Klaus "Power to the people"

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barbara2

New member
Hallo Klaus
Ich habe soeben im Archiv deinen Eintrag "Power to the people" gelesen und finde ihn genial! Doch habe ich zwei kleine Fragen dazu :)

1. Was sind Scull-crushers?
2. Was bedeuten die +++? (z.B. 3-5x 5-2+++ beim Bankdrücken)

Sorry, für die Frage und herzlichen Dank für die Antwort! :)
Gruss
Barbara
 
alles erklärt...

die +++ sogar selbst im p2tp

ansonsten sie archiv mit den skullcrusher, du lässt die hantelstange quasi auf deinen schädel runter :winke:
 
hi barbara!
widar hat schon alles gesagt,villeicht noch 2 kleine anmerkungen:bei den scullcrushers sollen die ellenbogen sich nicht wesentlich auseinanderbewegen und die oberarme ständig senkrecht nach oben zeigen.
+++ sind maxkraftsätze,ich würd aber im moment eher weniger wh empfehlen:
3x4
3x3
4x2
4x1
is natürlich individuell,frauen vertragen aufgrund der zwangsweise geringeren trainingsintensität meist ein höheres volumen(obwohl uschi sich mit meiner satzzahl sehr gut steigert)...
cheers,klaus
 
Hello Klaus!
Vielen Dank für deine Antwort und natürlich auch danke an Widar und Pingelchen:)
Habe noch eine letzte Frage:
Welche Zahl in deinen Bespielen bezeichnet die Anzahl Sätze und welche die Anzahl Wiederholungen?
Ich nehme an z.B. bei 3x4 => 3 Wiederholungen à 4 Sätze?
Und nochmals danke!
Liebe Grüsse
Barbara
 
100x2x4 heisst zb 100kg,2wh,4sätze.
cheers,klaus
 
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