Klarheit bitte..

[sro_hunter]

Nabend..ich muss leider zugeben, dass ich wenig ahnung von ernährung generell habe und hoffe ihr könnt mir jetzt helfen..

meine fragen sind : ist es möglich, am bauch ein wenig fett abzubauen,gleichzeitig aber nicht den muskelaufbau zu stören? wenn ja wie?

wie sähe ein guter ernährungsplan für einen 17 jährigen aus? mache viel sport also 3 mal die woche fußball und 4 mal studio..
es wäre echt richtig,richtig nett,wenn hier jemand einen groben ernährungsplan schreiben könnte also mit ungefähren uhrzeiten und was ich da am besten essen sollte..das würde mir sehr,sehr helfen

danke im vorraus

 

[steini1818]

geringes kcal defizit , aber sehr eiweißhaltige ernährung

positive stickstoffbilanz ist de rbegriff

 

[sro_hunter]

danke schonmal =) nur wie ich bereits sagte hab ich da so garkeine ahnung wie viele kcal ich eigentlich bräuchte, somit ists auch schwer ein "geringes defizit" zu essen..sehr eiweißhaltige ernährung lässt sich denk ich einrichten.. wie gesagt so ein grober tagesplan zum orientieren würde mir sehr helfen..

 

[Hantelbank91]

schau einfach mal die suchergebnisse zu ernährungsplan durch,da müsste eigentlich genug zu finden sein, ist ja so ein standardthema.
Und kalorienbedarfsrechner gibts reichlich im internet.
Lg

 

[sro_hunter]

hab mir n paar sachen durchgeguckt aber nicht wirklich etwas gefunden,was genau auf mich passt..

 

[erichs]

Einfach weniger essen bis der Speck weg ist, dann eventuell wieder mehr, usw....
Alle speziellen Ernährungspläne und Diäten machen bekanntlich einfach fett. Du musst ein Gefühl für deinen Körper und die Nahrungsmittel haben, alles andere funktioniert sowieso nicht.
Eventuelle Grundregeln: abwechslungsreich, möglichst wenig industriell verarbeitet, am Abend eher wenig Kohlehydrate.