Herminator
New member
Hola Chicas!
Hab jetzt 1 Jahr lang hart trainiert und mich gut ernährt, bin mit 75kg gestartet und jetzt bei 88kg angelangt.Keine Ahnung wieviel Körperfett ich im Moment habe, die obersten Bauchmuskel kann man noch erkennen! So!Nun möchte ich meine Massephase beenden und definieren!Da ich mich damit aber nie beschäftigt hab kenn ich mich nicht wirklich aus!
Bin so ein Typ der schnell Gewicht verliert wenn er sich nicht gut ernährt, soll ich also einfach auf den täglichen Weightgainer-Shake verzichten und mich sonst normal(3Mahlzeiten am Tag ) ernähren?Dann müsst ich ja schon mal einiges abnehmen?
Wie soll ich Trainieren?
Wohn gleich in der nähe von einem hübschen Park, und werde dort laufen gehen.Soll ich dort einfach nur meine Runden mit Puls im Bereich von 60 - 70 % der maximalen Herzfrequenz drehen oder z.B. 1 Minute sehr schnell (Sprint), danach 3 Minuten in gemäßigtem Tempo (damit der Puls sich weder beruhigt), und danach wieder sprinten?Und wie lang sollte so ein Training dauern?
Wann laufen?:Hab in der Früh keine Zeit zu laufen. Ist es vorm Abendessen(zwischen18-19Uhr) ok?
Was ich bisher durch das Forum in Erfahrung gebracht hab:
Den Fett u. Kohlehydrat Anteil in der Nahrung zurücksetzen wobei man den Protein Anteil erhöhen sollte.
Der Puls sollte im Bereich von 60 - 70 % der maximalen Herzfrequenz liegen. Bei höheren Intensitäten werden vornehmlich die Glykogenspeicher entleert.
Bitte helft mir weiter
THX!
Hab jetzt 1 Jahr lang hart trainiert und mich gut ernährt, bin mit 75kg gestartet und jetzt bei 88kg angelangt.Keine Ahnung wieviel Körperfett ich im Moment habe, die obersten Bauchmuskel kann man noch erkennen! So!Nun möchte ich meine Massephase beenden und definieren!Da ich mich damit aber nie beschäftigt hab kenn ich mich nicht wirklich aus!
Bin so ein Typ der schnell Gewicht verliert wenn er sich nicht gut ernährt, soll ich also einfach auf den täglichen Weightgainer-Shake verzichten und mich sonst normal(3Mahlzeiten am Tag ) ernähren?Dann müsst ich ja schon mal einiges abnehmen?
Wie soll ich Trainieren?
Wohn gleich in der nähe von einem hübschen Park, und werde dort laufen gehen.Soll ich dort einfach nur meine Runden mit Puls im Bereich von 60 - 70 % der maximalen Herzfrequenz drehen oder z.B. 1 Minute sehr schnell (Sprint), danach 3 Minuten in gemäßigtem Tempo (damit der Puls sich weder beruhigt), und danach wieder sprinten?Und wie lang sollte so ein Training dauern?
Wann laufen?:Hab in der Früh keine Zeit zu laufen. Ist es vorm Abendessen(zwischen18-19Uhr) ok?
Was ich bisher durch das Forum in Erfahrung gebracht hab:
Den Fett u. Kohlehydrat Anteil in der Nahrung zurücksetzen wobei man den Protein Anteil erhöhen sollte.
Der Puls sollte im Bereich von 60 - 70 % der maximalen Herzfrequenz liegen. Bei höheren Intensitäten werden vornehmlich die Glykogenspeicher entleert.
Bitte helft mir weiter
THX!
