KH nach dem Training Pflicht ?
- Ersteller anakin
- Erstellt am
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schau mal hier:
nach dem training .
The Steve
New member
Bei der Frage scheiden sich die Geister:
Die Einen behaupten, dass die Glycogenspeicher beim Krafttraining nicht in dem Maße entleert werden wie beim Laufen z.B. und deshalb auch nicht aufgeladen werden müssen.
Die Anderen wiederum sagen, dass mit der Aufnahme von Kohlenhydrate eine temporäre Erhöhung der körpereigenen Wachstumshormone einhergeht und nach dem Training aufgefüllt werden müssen, da es ansonsten zu einem Katabolismus (Muskelabbau) kommt.
Auch der Anstieg des Insulins, des anabolsten Hormons in unserem Körper, ist ein Punkt, auf dem diese Gruppe beharrt und deshalb die Auffüllung der Speicher mit KH für nötig erklärt.
Ich persönlich esse nach dem Training einen Apfel und trinke danach einen Whey-Shake, da meiner Meinung nach nicht mehr nötig ist um den Körper mit Energie und Aufbaustoffen zu versorgen.
LG
Die Einen behaupten, dass die Glycogenspeicher beim Krafttraining nicht in dem Maße entleert werden wie beim Laufen z.B. und deshalb auch nicht aufgeladen werden müssen.
Die Anderen wiederum sagen, dass mit der Aufnahme von Kohlenhydrate eine temporäre Erhöhung der körpereigenen Wachstumshormone einhergeht und nach dem Training aufgefüllt werden müssen, da es ansonsten zu einem Katabolismus (Muskelabbau) kommt.
Auch der Anstieg des Insulins, des anabolsten Hormons in unserem Körper, ist ein Punkt, auf dem diese Gruppe beharrt und deshalb die Auffüllung der Speicher mit KH für nötig erklärt.
Ich persönlich esse nach dem Training einen Apfel und trinke danach einen Whey-Shake, da meiner Meinung nach nicht mehr nötig ist um den Körper mit Energie und Aufbaustoffen zu versorgen.
LG
Ruhtpott
New member
:clap:...völlig richtig.Nach dem Training sind die Speicher auf jeden Fall nicht so leer,wie die meisten behaupten.Das sehe ich ja an meinen Blutzuckerwerten nach dem Training.Ich halte es mittlerweile nicht mehr für nözig,einen Insulinausstoss herbeizuführen bzw.Insulin zu spritzen.Ich arbeite mit langkettigen Kh's nach dem Training und baue weiterhin super auf.
Hellforces
Banned
Ich fahr auch mit langkettigen kh ne stunde nachm training sehr gut, könnt mich nicht beschweren
Ruhtpott
New member
Auch dann solltest du ungefähr eine Stunde nach dem Training eine Mahlzeit zu dir nehmen,bestehend aus Kh's und EW.
Ruhtpott
New member
Das ist aber echt nicht nötig,ich denke du könntest auch einen besseren KFA haben,auch wenn ich deinen jetzt nicht kenne.
fippu
New member
ich glaube nicht, dass die kurzkettigen KHs und der damit zusammenhängende insulinausstoss einen höheren kfa bewirken. hab vor kurzem einen bericht über eine studie gelesen, welche aussagt, dass insulinpeaks keinen zusammenhang mit längerfristigen fetteinlagerungen haben sollen (bei GESUNDEN menschen).
ich kann nur aus meiner eigenen erfahrung berichten, dass ich, seit ich dextrose in meine pwo-shake gebe, um einiges schneller vorwärts komme.
ich kann nur aus meiner eigenen erfahrung berichten, dass ich, seit ich dextrose in meine pwo-shake gebe, um einiges schneller vorwärts komme.
sind deine werte eher hoch oder tief nach dem training?
Ruhtpott
New member
Meine Werte nach dem Training liegen im Normalbereich,also so bei 80,90,100.Die Speicher sind also nie so geleert wie sich das hier einige denken.Genau das gleiche gilt für die Nacht,denn da sind die Werte Morgens sogar höher.Man ist also nicht gezwungen morgens schnell Kohlenhydrate zu ballern.
Jimbomatic
New member
leer sind die speicher sicher nicht, dazu sind sie viel zu gross. vielleicht schafft man es 1/3 zu verpulvern.
ich bin immerrecht platt nach dem training, ein paar kohlenhydrate helfen mir nicht so stark abzubauen. ich hau mir aber keine 100 gr Zucker rein, eher so 20gr.
ich bin immerrecht platt nach dem training, ein paar kohlenhydrate helfen mir nicht so stark abzubauen. ich hau mir aber keine 100 gr Zucker rein, eher so 20gr.
Redfox1980
New member
Ich würde so sagen:
KH unterstützen den Aufbau und die Regeneration. Wenn Du sie wegläßt kannst Du leichter definieren.
KH unterstützen den Aufbau und die Regeneration. Wenn Du sie wegläßt kannst Du leichter definieren.
Ruhtpott
New member
Wenn der Zuckerwert erhöht ist,brauchst du sicherlich nicht noch einen Nachschub,denn die Bauchspeicheldrüse ist doch gerade dabei Insulin zu produzieren.
TMHD
Banned
lol
stop mal?
Malzbier hat wohl den selben effekt wie bier? östrogene??
malzbier hat doch keinerlei alkohol?
bin verwirrt sorry, trinke dieses zwar nicht (überhaupt zero alkohol seit 5 monaten) ist nur interesse
Jimbomatic
New member
im Bier ist kein Östrogen sondern Phytoöstrogene und die sind sogar gesund und haben in geringen Mengen kene ''weibliche'' Wirkung.
Ich weiss auch garnicht ob in Malzbier Hopfen enthalten ist, glaub eher nicht daran.
Ich weiss auch garnicht ob in Malzbier Hopfen enthalten ist, glaub eher nicht daran.
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nach dem training .