KH-Fliegende im vollen Bewegungsumfang?

[Haurein]

Im Allg. werden KH-Fliegende ja im vollen Bewegungsumfang ausgeführt: von der anfänglichen senkrechten Armposition (KH oben) zur Seite (Waagerechte) und wieder nach oben in die Senkrechte.

Irgendwo hab' ich gelesen, es wäre besser, die KH von der Waagerechten nur die halbe Strecke nach oben zu führen (d.h. die Bewegung bei einem Winkel von etwa 45° zu stoppen) und wieder in die Waagerechte zu gehen. Das soll angeblich effektiver sein, weil auf dem Zielmuskel dann stets eine starke Spannung bleibt, die auf dem Weg in die Senkrechte ja immer mehr abnimmt und kurz davor kaum noch vorhanden ist.

Ist da was dran oder schadet die "halbe" Ausführung eher?

Ciao, Hau(t)rein

 

[imported_Chrissi]

Das ist so Haurein, nur würde ich etwas höher als 45 Grad gehen, aber nicht bis ganz oben, weil dort, wie Du richtig gesagt hast, die Spannung für den Pec verloren geht, es sei denn man spannt bewußt oben an, was aber nicht ganz leicht fällt!

Also mach die Bewegung nicht zu kurz, aber gehe nicht bis ganz zur Senkrechten hoch!

Sodenn, haurein!

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Gruß

Chrissi

 

[Haurein]

Besten Dank, Chrissi! Also dann werd' ich ab sofort 'nen "2/3-Flug" machen.
Ciao

 

[Hantelmann]

@Haurein: paß auf, daßte nicht zu tief gehst.
Besonders bei höheren Gewichten ist man leicht versucht, mehr als in die Waagerechte abzulassen...naja...ist die selbe Gefahr für die Schultern wie beim zu tiefen Bandrücken oder zu weit rückgeführtem Butterfly.
Kann böse Kapselzerrungen geben...sieh mich seit 3Mo.

ansonsten gute Aktivierung weiterhin.

 

[Slider]

Kann nur zustimmen. Bei den Fliegenden sollte der Bewgungsradius klein gehalten werden, um einerseits eine permanente Spannung aufrecht zu erhalten und andererseits keine Zerrungen zu provozieren. Effektiv ist die Übung vor allem auf der 45Grad Schrägbank, weil höhere Gewichte verwendet werden können. Außerdem werden die vorderen Deltas stärker miteinbezogen und man kann sich selbst im Spiegel beobachten.
Die positive Bewegung sollte sehr langsam ausgeführt werden. Immer auf den Zielmuskel konzentrieren.Die brust fest anspannen. Eine gute Dehnübung die nach dem Bankdrücken auch den Masseaufbau noch fördert. Eignet sich auch gut, um die pecs am Ende des Trainings noch voll auzureizen.
Interessante Alternative: Fliegende am Kabelzug